越来越多的人开始关注养生之道。要保持身体健康，首先要注意自己的饮食，尤其是一些女性朋友，她们应该选择适合自己的食物。那么你吃什么食物来健康烹饪呢？今天，边肖推荐10种女性应该经常吃的健康食品。来看看吧！

护肤：西兰花

不仅营养丰富，口感极佳，还是著名的“抗癌斗士”，尤其在胃癌、乳腺癌、皮肤癌的防治方面。它富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

护发：海带

说到护发食品，你可能知道很多，比如能让头发变黑的黑芝麻，能让头发生长的生姜，或者能让头发发亮的核桃。

但是你知道谁是美食和护发的全能冠军吗？它就是海带，营养专家认为，经常吃海带不仅可以补充体内的碘，而且对头发的生长、滋润、增亮也有特殊的效果。

护腿：香蕉

富含钾的香蕉是食物中的头号“美腿高手”，其丰富的钾元素可以帮助你拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。

排名第二的“美腿大师”是芹菜，其中含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收，补充腿部所需的钙质，防止下半身水肿。

盔甲：鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。指甲异常变化通常是由营养缺乏或其他潜在症状引起的。高蛋白饮食是保持指甲健康的必要条件，鸡蛋是蛋白质的良好来源。

护眼：红薯

维生素A被誉为“护眼小卫士”。如果人体缺乏，眼睛感受弱光的能力就会下降，对黑暗环境的适应能力也会下降。在严重的情况下，很容易患上夜盲症。

维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还富含胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，明目。经常吃红薯对皮肤有好处。

保护大脑：菠菜

因为含有胡萝卜素和超氧化物歧化酶的“还原食品”，可以预防脑血管疾病，保护大脑。有哪些“减肥餐”？专家认为，菠菜首当其冲。

其次，韭菜、洋葱、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、黄豆和大蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子和杏仁、糙米和猪肝汤等贝壳类食物都值得你补脑。

肺保护：西红柿

英国最新研究发现，每周吃西红柿3次以上，可以预防呼吸道疾病，保护双肺免受细菌感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量成反比，也就是说番茄越甜，番茄红素的含量越高。

心脏保护：深海鱼

德国专家曾发表过这样一组实验，证明每天吃50克鱼可以降低40%的心脏病发病率，尤其是吃深海鱼类。

鱼中的不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，可作为天然抗凝剂，帮助降低血压，抑制心肌兴奋性，减慢心率，从而保护心脏。

护胃：白菜

卷心菜是世界卫生组织推荐的最好的蔬菜之一，被誉为天然的“养胃菜”。医生建议胃溃疡和十二指肠溃疡患者多吃卷心菜。也可以每天将白菜和蜂蜜混合，可以促进溃疡愈合。

健康组合3:煮鸡蛋和香蕉=补充能量

下午肚子饿的时候，可以吃一个煮鸡蛋，再加一根香蕉。运动前吃这两种能量补充剂也很有效，而且这种组合绝对高蛋白低脂肪，减肥的小伙伴们不用担心发胖。

健康组合4:昆布茶腰果=增强抵抗力

昆布茶通常由海带制成。浸泡后味道很好。它可以在大卖场和网上买到。价格10元左右，很实惠。作为下午茶，加入腰果的海带茶可以补充锌。

健康组合5:番茄牛油果=抗癌

加一些生菜做沙拉，味道很好，有助于身体健康！

健康组合6:杏仁酸奶=强健骨骼

这两种食物可以更有效地补充维生素A、D和E。特别是能使体质较弱的老人、妇女、儿童多吃，有助于增强骨骼健康。

健康组合7:大蒜三文鱼=抗炎

这是指煮熟的鲑鱼。煮鱼的时候加大蒜可以降低胆固醇，杀菌。

健康组合8:柠檬卷心菜=肌肉力量

如果你想有更强壮的肌肉，你可以吃卷心菜沙拉，并在沙拉中加入一点柠檬汁。柠檬汁不仅能增加肌肉力量，还能给沙拉提一种淡而无味的味道。

健康组合9:黑豆和石灰=有助于肺部健康

煮黑豆的时候可以加点酸橙汁，不要太多，一勺就可以了。味道好，有清肺的功效。

健康组合10:燕麦片花生酱=全天能量

一杯麦片，加一些花生酱，味道很好，很容易填满。确保你一整天都感到精神焕发。非常适合做早餐！

肾脏保护：黑豆

自古以来，黑豆被称为“肾之谷”，从外观上，你会发现它们的形状与人类的肾脏相似。它们不仅甘甜，还具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的功效，特别适合肾虚患者食用。

十组食物是“黄金搭档”

健康组合1:红薯椰子油=美容

椰子油可以用来烤红薯，在超市可以买到，价格在100元左右。烤红薯的时候，放点椰子油在上面美容食用

　　　　健康组合2：苹果+巧克力=心脏健康

　　苹果跟巧克力都含黄酮素，都有利心血管健康。所以在吃巧克力的时候，可以一起吃些苹果，功效加倍。

来源：吃货谷