健美操有很多优点，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，适应健美操也是一种很大的乐趣。在适应时，要注意以下几点。

首先先设置音乐，然后编动作。

音乐是健美操的灵魂，直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。一首好的选曲既能激发创作者的创作灵感，又能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，精力充沛，善于表达自己。所以在选择音乐时，要选择节奏感强、热情的动感音乐。

二是编排的全面性。

全面发展身体是健美操的目的。为了达到这个目的，在创作健美操时，一方面要注意健美操动作设计的对称性，比如向左移动、向右移动、踢左腿、踢右腿，这样会有助于身体的全面均衡发展。另一方面，应尽可能充分调动全身参与运动。锻炼头、颈、肩、胸、臀、腰、腹、背和上下肢时，应加强臀、腰、腹和上下肢的锻炼。这不仅锻炼了身体，还改善了高中女生的体型。

第三，编舞的观赏性。

根据不同的年龄段，一套健美操的难度是不同的。高中女生协调性更好，接受能力更强。因此，创编的健美操动作要刚健优美，灵活多变，多加小关节的活动，注重动作的艺术性和趣味性。设计更多舞蹈动作展现女性好身材，满足高中女生展现自我的需求。

第四，编排的合理性。

根据人体运动的生理规律，整套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分是预备动作，第二部分是主要动作，第三部分是完成动作。它从身体的远端到中心，从局部到整体，从小到大，从弱到强，然后强度弱。一套练习的完成是在不断的走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在安排健身操的时候，主体部分的动作可以安排更多的跑跳动作，这样安排一套练习更加合理科学。

第五，编舞的艺术性。

健美操具有很强的艺术魅力，所以整套练习的动作风格，包括音乐的选择，都要符合高中生的身心特点，体操、街舞、跆拳道等体育艺术项目的动作可以广泛借鉴，培养高中生规范优美的体态和优雅的气质，动作的组合和衔接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。所以在衔接动作的设计上要注意顺势而为，连贯一致，让上练习的结束动作自然过渡到下练习的开始。

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来源：赤火谷