谁不适合玩哑铃，常见误区。条件：哑铃重量过轻，无疑达不到训练的目的，不利于肌肉力量、弹性、骨密度的提高。超重会增加受伤的风险。此外，你还得用其他肌肉来帮助举重，比如用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸，这样目标肌肉就不能得到充分的锻炼。

运动地图。

纠正：高强度力量练习，每组练习4 ~ 6次，中等强度力量练习，每组练习8 ~ 12次。重量要选择合适，以完成每组最后几个练习难度较大为宜，但不能重到使动作变形。如果你觉得自己有能力在最后一次运动后再做一次，建议你增加5-10%的体重。你可能会发现，当你的体重大大增加时，你会减少重复的次数。没关系，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳就行。别担心，举重到疲劳不会让你的肌肉变大变粗。

来源：赤火谷