夏日抗疲劳都有哪些食物

音频解说

夏天有什么食物可以抗疲劳?

饮食平衡是关键。

均衡的饮食一定要多样化,以免营养不良导致身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果;蔬菜一天两次(生的和熟的);吃含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、糕点、米饭、干菜,最好是粗粮,因为其中含有大量纤维、维生素和矿物盐);肉、鱼或蛋每天一次;最后,每餐都有必不可少的乳制品(如酸奶、奶酪、乳制品零食等)。).

适当补充糖和碳水化合物。

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质,是身体健康的主要来源。人的所有器官,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身体补充靠糖。

最有利的是复合碳水化合物(即“糖吸收慢”),因为它不会被身体快速消耗,而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:糕点、米饭、面包和干菜.但是,并不是每顿饭都要吃,一天吃一次就够了。

饮食专家:饼干,补充能量。

饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来源于其碳水化合物含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量,可以保证人精力充沛到午餐。如果你再吃一个水果,一个鸡蛋,喝一杯牛奶,这将是一顿完整而充满活力的早餐,这将确保你整个早上都充满活力。下午,吃几块饼干,喝一杯饮料,可以让你充满热情地工作到下班。

别忘了维生素c。

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外,它有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬和柚子)、红色水果(如草莓和覆盆子)和彩色蔬菜(如卷心菜、番茄和青椒)都含有大量的维生素c。

饮食专家:水果,提供维生素。

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。b族维生素和维生素C对维持人体智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如莴苣、野生菊苣、菠菜等。),甜瓜和草莓的叶酸含量最高。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)的有效性。维生素含量高的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橘子。因此,你应该每天吃1-2种水果和500克蔬菜。

铁的吸收不容忽视。

很多女性不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)。).但是,红肉中所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证身体各个器官的供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲劳。

铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、幼鸽、贻贝等。

饮食专家:干果、能量补充剂。

体育(徒步旅行、打网球等)后。)和脑力活动,可以嚼一些干果或干果,这样可以快速补充体力。因此,我们应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。

牛奶很重要。

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,钙是强健骨骼的重要元素。

当失眠发生时,喝一杯温牛奶:它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成,5-羟色胺可以帮助大脑调节睡眠。

饮食专家:乳制品,身体必需品。

乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙,而不会有太多脂肪。此外,当失眠发生时,每天晚上睡前半小时喝一杯温牛奶有助于睡眠。

补水要有规律。

水对维持体内平衡非常重要。它可以运输营养物质、矿物盐和维生素,促进体内的交换,保证体内垃圾的排泄.

缺水的所有症状(不仅在炎热的夏季)都表明体力减弱,身体恢复能力下降,从而增加疲劳。为此,每天至少要喝1.5升水,少量多次饮用。不要等到你渴了。

饮食专家:饮料,可选使用。

适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同),可以满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的规律性转化,钙可以补充乳制品的不足,钠可以避免脱水。

来源:赤火谷

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