很多女生都喜欢玩呼啦圈，因为呼啦圈也可以保持自己的身材，但是在玩呼啦圈的时候，要注意转动的部位，否则很容易造成身体伤害。

转向位置

呼啦圈的扭动和摆动部分正好在胸腰椎交界处。

老年人更注重减肥而不是身体，而是健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一个非常重要的预防措施就是保持体重。为了达到这个目的，人们开始玩曾经在90年代初流行的呼啦圈。

但专家认为，转呼啦圈的运动量不大，很难达到减肥的效果，而且一旦活动不当，很容易造成不良后果。

呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量不大。想要减肥，必须要有足够长的运动时间，而且是持续不间断的运动，这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳每分钟130次。人体腹腔内的内脏器官各有位置，一般运动很少会引起错位。但是，对于一些体质较差的人来说，腹腔内的内脏器官位置非常容易发生变化，比如胃下垂、子宫和卵巢异位等。胰腺的位置位于腹腔深部，不易改变，但可能因广泛的翻转运动而受损。大规模扭曲身体，弯腰和转身移动重物可能会对胰腺造成损害。

但是，对于老年人来说，这个标准显然太高了。由于摇呼啦圈主要依靠腰部力量，充分锻炼腰部肌肉、腹肌和侧腰肌，长时间扭腰，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出，而大多数老年人患有骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对老年人的心脏是很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，长期同向扭转也容易发生肠扭转。因此，老年人要想减肥，最好做快走、慢跑、游泳等有氧运动。

饭前饭后1小时内不要运动；不要把呼啦圈挂在脖子上锻炼；孩子们只玩呼啦圈作为娱乐；女性在怀孕和月经期间避免运动。

定期检查。

定期测量腰围、背部力量和腰背部活动范围。

辅助运动

扭腰器、健腹器、背部拉伸器、腰部训练器、腰部训练器、下腰训练器、腹架、腹台、背部拉伸器、健美操、健身操、减重操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾训练、游泳等。

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来源：赤火谷