快走是保持健康和防止衰老最简单易行的方法。作为一项户外活动，它的身心锻炼可以与其他运动相提并论。

平时走路时，手臂要自然下垂，随着步伐轻轻摆动，保持姿势平衡；随着双臂的运动和腰部的尽量转动，关节可以拉动身体运动，促进血液循环，消除疲劳。

长时间快走会增加能量消耗，利用体内多余的脂肪。对于一些容易肥胖的老年人来说，“发胖”是可以避免的。现代医学研究表明，多走路可以提高人体的代谢率，饭前饭后散步也可以防治糖尿病。快步走可以缓解神经肌肉紧张，从而达到镇静放松的效果，不仅有助于睡眠良好，还可以预防神经官能症和情绪抑郁。

高血压患者坚持步行，舒张压可明显下降。慢慢走，结合深呼吸，可以缓解头痛；抬头远望走路，有助于调整伏案俯下的姿势，防治颈椎病。坚持散步，还可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，并促进胃液分泌，使营养物质在体内更快地被消化吸收。因此，散步是一项极好的健身活动，散步健身有六种方法：

1.边走边坐车。这是一个步行而不是乘车的练习。出门在街上的时候，走的速度要快一些，或者早上起床后，空气要清新一些。步行20分钟左右，然后吃早餐去上班或出门。

2.饭后，休息20分钟，然后开始散步。速度要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠。还可以一边欣赏自然风光，一边享受时光，让人心旷神怡。

3.楼梯被用作跑道。目前，大多数城市建筑正在向高层建筑发展。上下楼梯作为锻炼和健身已经成为一种时尚的健身方法。根据个人实力，尽量加快上楼的步伐；下楼时更省力，可以方便地进行全身功能锻炼。楼梯在雨天可以作为锻炼的场所。

4.假期去郊区旅游，一家人不妨去郊游，去公园，或者走亲访友，推心置腹地聊一聊，既给生活增添了不少乐趣，又使身体器官得到锻炼。

5.登山和登高也是一种走法，有上有下，有爬有俯视，使练习更加全面。如果你的住所附近或公园里有小山，这是一项有趣的运动，无论是爬上或下斜坡，还是爬楼梯。

6.遵循疗法，逐步行走，选择适当的运动量，循序渐进，以不感觉疲劳为度，增加一些竞走、快慢步结合、慢跑等项目。在步行的基础上。

来源：赤火谷