老年人补钙吃什么好

导读老年人吃什么钙好?人老了,要特别注意身体缺乏的营养元素,其中钙是最缺乏的。老年人补钙需要非常精细。今天,边肖将推荐几种可以帮助老年

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老年人吃什么钙好?人老了,要特别注意身体缺乏的营养元素,其中钙是最缺乏的。老年人补钙需要非常精细。今天,边肖将推荐几种可以帮助老年人补钙的食物。

老年人吃什么钙好?

牛奶:半斤牛奶含钙300毫克,还含有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收,所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他奶制品,如酸奶、奶酪和牛奶片,都是钙的良好来源。

蔬菜:蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。

豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量高。500克豆浆含钙120毫克,而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

海带虾皮:海带虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以补充300毫克的钙。而且它们还可以降低血脂,预防动脉硬化。

动物骨骼:动物骨骼80%以上是钙,但不溶于水,难以吸收。因此,在制作食物时,可以提前打碎,加入醋,用文火慢慢煮。吃的时候,把浮油去掉,再加一些青菜,做一道美味的鲜汤。

同时,我们也要注意到,老年人补钙存在很多认知误区。

老年人补钙的误区。

补钙可以治愈骨质疏松。很多老年人误以为人老了,骨头脆了,就应该吃钙片预防骨质疏松,事实并非如此。骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病,是人体衰老的表现。骨质疏松症通常发生在绝经后5-10年的女性和65-70岁的男性。无论是男性还是女性,他们通常在30-35岁左右达到一生中最高的骨量,这被称为峰值骨量。之后,骨质开始流失,尤其是绝经后的女性。绝经后前10年内,骨丢失率明显加快,男性无快速骨丢失。所以,想要变老,骨骼坚韧,必须在35岁之前打好基础。基础比较厚,到老年还剩下很多。因此,老年人大量补钙并不能扭转骨质流失的趋势,也不能治愈骨质疏松。

不辨病因治疗骨质疏松症。骨质疏松主要分为两类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经后骨质疏松和老年男性骨质疏松都是原发性骨质疏松。某些疾病或某种诱因(如药物)引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法,所以我们一定不能不加区别地补钙,否则会出现并发症。

钙越多越好。很多老人误以为补充的钙越多,吸收的钙就越多,形成的骨骼就越多,但事实并非如此。通常,60岁以上的老人每天需要消耗800毫克的钙。过量补钙不会变成骨头,反而会引起并发症,危害老年人健康。

来源:赤火谷

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