跑步的正确姿势

导读说到跑步,很多人不以为然,说谁不会跑。但是你知道正确的跑步姿势很重要吗,不正确的跑步姿势会给我们的身体带来很多痛苦?来说说跑步时身

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说到跑步,很多人不以为然,说谁不会跑。但是你知道正确的跑步姿势很重要吗,不正确的跑步姿势会给我们的身体带来很多痛苦?来说说跑步时身体各个部位的姿势,以及跑步时常见的错误姿势。

头和肩膀。

跑步要领:保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前,除非道路不平,不要向前倾斜,眼睛盯着前方。适当放松肩膀,避免胸部。力量伸展:耸耸肩。放松并下垂肩膀,然后尽可能耸起肩膀,停留一段时间,恢复后重复。

手臂和手。

跑步要领:摆臂要以肩为轴前后摆动,左右动作不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松,肘关节角度90度左右。力量拉伸:举肘、摆臂。两臂一前一后处于准备出发位置,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着运动的加速,它越升越高。

躯干和臀部。

跑步要领:从颈部和腹部保持直立,而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰,这对呼吸、平衡和步幅都有好处。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极发送臀部,跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸:弓步压腿。双腿前后张开,与肩同宽,慢慢向下压身体中心,直到肌肉紧张,然后放松恢复。始终保持躯干直立。

跑步要领:保持腰部自然直立,不要太直。保持躯干姿势,有一点肌肉紧张,注意缓冲脚落地的冲击。

力量拉伸:身体前屈后伸。自然站立,双脚张开,与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干,直到双手下垂到脚趾,保持一会儿,然后恢复。

大腿和膝盖。

跑步要领:大腿和膝盖用力向前摆动,不要向上抬起。腿部的任何侧向运动都是不必要的,容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆应该是正确的。

张力:弓在前面。双脚与臀部一样宽站立。把手放在脑后。从髋关节向前弯曲。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

腿和跟腱。

跑步要领:脚要落在身体前一尺左右,靠近中线。双腿不要交叉太远,以免跟腱因过度受力而拉伤。同时落地时注意小腿肌肉和跟腱。

缓冲,落地时小腿要主动向后刮地,使身体主动向前。此外,小腿要正向前摆,脚尽量面向前,不要外翻或外翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。你可以在沙滩上跑步时检查你的脚印作为参考。

力量拉伸:抬起扶壁脚跟。面向墙壁站立约1米,双臂向前伸展至与肩同宽,用手支撑墙壁。提起脚后跟,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟和脚趾。

跑步要领:如果步幅过大,腿向前伸得太远,就会用脚跟着地面,产生制动反作用力,对骨骼和关节造成很大的损伤。正确落地时,用脚中间着地,让冲击力迅速扩散到整个鞋底。

力量拉伸——坐姿拉伸脚踝。跪在地上,臀部紧贴脚跟,上身保持直立。慢慢向下压脚踝,直到趾伸肌和前脚掌感受到足够的张力。然后在抬起臀部后重复。动作应该有节奏且缓慢。

以下是七个常见的跑步错误。

1.大步前进。大步行走使肌肉处于伸展和低效的状态,导致脚落在膝盖前,导致刹车。你会感觉好像落地很重,双脚在膝盖前着地。

2.浪费体力的动作太多的上下运动浪费体力。最大的原因是膝盖抬得太高或者步幅太短。你会觉得好像是在同一个地方跑步,而不是向前跑,所以你可能会有小腿紧绷或者受伤的问题。交叉的

4.坐在你的臀部。在这种姿势下,骨盆前倾,臀部向后收缩,这会降低后腿肌腱和臀肌的力量。这往往是由于关键肌肉薄弱、骨盆调节不良和臀部屈肌紧张引起的,但跑步时的疲劳也会造成这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾病。

5.鞋底太外翻了。鞋底不是太内旋,而是内旋不够,停留在外缘。这削弱了鞋底吸收冲击力的能力,增加了应力断裂的风险。

6.如果髋关节驱动不够,过度依赖股四头肌(大腿前侧肌)和髋屈肌,而不使用后腿腱(大腿后侧肌)和臀部,会使跨步距离缩短,步幅力量减弱。试着前后摆动。

7.臀部下沉,使脚落地不当,可能导致下腰和腿外侧的疾病。

来源:赤火谷

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