说到跑步，很多人不以为然，说谁不会跑。但是你知道正确的跑步姿势很重要吗，不正确的跑步姿势会给我们的身体带来很多痛苦？来说说跑步时身体各个部位的姿势，以及跑步时常见的错误姿势。

头和肩膀。

跑步要领：保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前，除非道路不平，不要向前倾斜，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。力量伸展：耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能耸起肩膀，停留一段时间，恢复后重复。

手臂和手。

跑步要领：摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。力量拉伸：举肘、摆臂。两臂一前一后处于准备出发位置，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着运动的加速，它越升越高。

躯干和臀部。

跑步要领：从颈部和腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这对呼吸、平衡和步幅都有好处。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极发送臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸：弓步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

腰

跑步要领：保持腰部自然直立，不要太直。保持躯干姿势，有一点肌肉紧张，注意缓冲脚落地的冲击。

力量拉伸：身体前屈后伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

大腿和膝盖。

跑步要领：大腿和膝盖用力向前摆动，不要向上抬起。腿部的任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。

张力：弓在前面。双脚与臀部一样宽站立。把手放在脑后。从髋关节向前弯曲。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

腿和跟腱。

跑步要领：脚要落在身体前一尺左右，靠近中线。双腿不要交叉太远，以免跟腱因过度受力而拉伤。同时落地时注意小腿肌肉和跟腱。

缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，使身体主动向前。此外，小腿要正向前摆，脚尽量面向前，不要外翻或外翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。你可以在沙滩上跑步时检查你的脚印作为参考。

力量拉伸：抬起扶壁脚跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展至与肩同宽，用手支撑墙壁。提起脚后跟，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟和脚趾。

跑步要领：如果步幅过大，腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确落地时，用脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个鞋底。

力量拉伸——坐姿拉伸脚踝。跪在地上，臀部紧贴脚跟，上身保持直立。慢慢向下压脚踝，直到趾伸肌和前脚掌感受到足够的张力。然后在抬起臀部后重复。动作应该有节奏且缓慢。

以下是七个常见的跑步错误。

1.大步前进。大步行走使肌肉处于伸展和低效的状态，导致脚落在膝盖前，导致刹车。你会感觉好像落地很重，双脚在膝盖前着地。

2.浪费体力的动作太多的上下运动浪费体力。最大的原因是膝盖抬得太高或者步幅太短。你会觉得好像是在同一个地方跑步，而不是向前跑，所以你可能会有小腿紧绷或者受伤的问题。交叉的

4.坐在你的臀部。在这种姿势下，骨盆前倾，臀部向后收缩，这会降低后腿肌腱和臀肌的力量。这往往是由于关键肌肉薄弱、骨盆调节不良和臀部屈肌紧张引起的，但跑步时的疲劳也会造成这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾病。

5.鞋底太外翻了。鞋底不是太内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了鞋底吸收冲击力的能力，增加了应力断裂的风险。

6.如果髋关节驱动不够，过度依赖股四头肌(大腿前侧肌)和髋屈肌，而不使用后腿腱(大腿后侧肌)和臀部，会使跨步距离缩短，步幅力量减弱。试着前后摆动。

7.臀部下沉，使脚落地不当，可能导致下腰和腿外侧的疾病。

来源：赤火谷