事实上，除了植物油，坚果是能量密度最高的食物。顺便说一句，花生酱含有大量的能量和脂肪。为了改善其口感，延长保质期，厂家一般会在花生酱中添加氢化植物油(即反式脂肪酸)，这是一种对人体脂肪代谢有不良影响的人工脂肪酸。

有哪些高能零食？

常见的高脂肪、高糖、高能量零食包括：

各种各样的饼干和曲奇。

当然也包括各种烘焙甜食和面包店卖的各种西式零食。许多女孩对这种食物没有抵抗力。现在，当你计划把一块巧克力或饼干放进嘴里时，请认为这块小饼干的能量占你每天能量需求的1/20。也就是说，如果你一天吃了20个这样的饼干，你就不需要再吃其他东西了。也许，有些人会说全麦饼干能量较低，可以吃得更多。事实上，全麦饼干通常含有更多的油和糖，以确保良好的口感，其能量供应可能不会比类似大小的饼干低多少。

薯片和其他油炸小吃。

几乎所有人都知道薯片是垃圾食品，但还是有很多人无法抗拒这种香脆可口的食物。在这里，教姐妹们一个心理建议，6~7个芯片相当于一天所需能量的1/20。所有其他油炸和膨化食品都是相似的，尽管它们的原料可能是玉米、粗粮、蔬菜、鲜鱼或其他所谓的健康食品。

奶油食品。

鲜奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米苏.一系列漂亮又好吃的甜品，女生无法拒绝。记住，它们的脂肪和糖分含量都很高，不仅会带来难以想象的能量，还会让体内的脂肪快速堆积。更重要的是，他们是脸上长痘痘的罪魁祸首。

巧克力、果酱和糖果。

不用说，每个甜美的女孩都喜欢和讨厌巧克力。

坚果和花生酱。

核桃、杏仁、花生等坚果常被视为健康食品，因为它们富含多不饱和脂肪酸，具有调节血脂代谢的作用。但实际上，因为坚果含油量高，过量食用坚果会增加大量的能量摄入。事实上，除了植物油，坚果是能量密度最高的食物。顺便说一句，花生酱含有大量的能量和脂肪。为了改善其口感，延长保质期，厂家一般会在花生酱中添加氢化植物油(即反式脂肪酸)，这是一种对人体脂肪代谢有不良影响的人工脂肪酸。

似乎大多数零食都不再是可选的了。什么是可选零食？原理：低能量、低脂肪、高膳食纤维，包括水果、蔬菜、煮玉米等杂粮、自制酸奶、海藻类食品等。

来源：赤火谷