背部疼痛锻炼：在锁定几个月后，我们中的很多人发现我们正在经历我们以前没有被打扰的背部疼痛。造成这种情况的原因可能有很多，包括大流行期间压力增加、减少移动以及花更多时间坐在一个位置上。

但是，虽然您可能认为背部疼痛时应该休息，但活跃起来实际上可以帮助减轻疼痛并保护您将来不会再次出现背痛。这是因为我们的脊椎被设计用来移动、弯曲和抬起，这使我们的骨骼和软组织保持强壮和柔软。

定期运动和锻炼有助于提高和恢复力量、耐力和灵活性，并帮助我们更快地从急性腰痛中恢复。这就是为什么保持身体活动是治疗腰痛的最一致和广泛推荐的方法之一。

为什么体力活动有效

虽然运动和体育活动被广泛推荐给疼痛的人，但研究人员仍在研究它的作用方式和原因，以及最适合缓解疼痛的剂量。

关于运动如何帮助缓解疼痛的传统观点集中在运动如何影响脊柱周围的结构——例如，通过增加脊柱和腹部肌肉的力量。虽然这些想法部分得到了研究的支持，但它们并没有完全解释为什么运动可以缓解背痛。

越来越多的证据表明，运动会导致神经系统(包括大脑)的某些功能发生有益变化。从本质上讲，锻炼会降低我们对潜在破坏性刺激的敏感性，从而直接影响我们体验疼痛的方式。这种现象被称为运动诱发的痛觉减退。

在对无痛成人的研究中，单次高强度有氧运动(例如骑自行车或跑步 15 分钟)能够在之后约 30 分钟内触发这些疼痛缓解效果。