海姆斯:别让冬天阻止你锻炼

摘要虽然我们经常听到锻炼对身心的好处,但此类信息和参考资料往往不包括老年人。随着如此多的婴儿潮一代退休,医学界开始意识到老年人保持活跃...

虽然我们经常听到锻炼对身心的好处,但此类信息和参考资料往往不包括老年人。随着如此多的婴儿潮一代退休,医学界开始意识到老年人保持活跃的必要性和重要性——尤其是在冬天。锻炼有助于保持活动能力和耐力,降低慢性病的发病率,并提高整体生活质量。它还可以帮助平衡、情绪和整体力量。

在过去一年左右的时间里,我在我们山谷与许多物理治疗师会面。这些会议的目的既是了解哪些企业正在积极协助我们的老年人通过保持身体健康来保持他们的独立性,并向 PT 解释我们作为一家公司正在做些什么来帮助我们的客户留下来适合冬季使用。幸运的是,对于山谷中的人来说,有很多可用的资源。

对于可能阅读本专栏的所有老年人和老年人的成年子女,我希望您从中吸取的一件事是,“随着年龄的增长积极主动地保持健康。” 如果您或您认识的前辈对保持较高的体能水平有丝毫兴趣,我们的山谷有许多资源可以提供帮助。

Avon 和 Gypsum 娱乐中心都提供 Silver Sneakers Programs,提供健身、水上运动、太极拳和其他课程。Eagle County 的 Healthy Aging 计划在 Eagle County提供Well and Wise健身课程。对于那些可能需要更全面和个性化计划的人,请考虑致电我们在山谷中的任何物理治疗师。Medicare 通常通过医疗提供者的处方支付 PT。

保持独立和高质量的生活需要积极主动。以下内容来自我前段时间阅读的运动委员会发表的一篇文章。我认为 ACE 非常简洁地确定了锻炼对老年人的好处。

1. 增加骨密度,预防骨质疏松。随着我们寿命的延长,骨质疏松症正在影响越来越多的老年人——成为与老年相关的主要健康问题之一。它影响了大约 2000 万女性和 500 万男性,每年导致超过 250,000 例髋部骨折。运动通过增加骨骼强度来延缓骨质疏松症的发作。

2. 提高自我效能,保持独立性。老年人最关心的问题之一是失去控制、变得依赖他人或成为某人的负担。锻炼有助于老年人保持更大的能力来进行日常生活活动。

3. 增加新陈代谢。力量训练增加肌肉质量,从而提高新陈代谢。这也可能导致整体体脂百分比的降低。

4. 保持平衡并提高反应能力以减少跌倒。随着成年人年龄的增长,平衡和协调能力会自然下降,这可以通过适当的力量和平衡训练来推迟甚至预防。

5. 营造社区感或归属感。锻炼小组增强了许多可能不会离开家的老年人的社交互动。在集体锻炼聚会中也能激发新的友谊。

6.改善肺功能。由于椎间盘的退化,肺功能随着年龄的增长而下降,这会改变胸腔的形状。体力活动可减少椎体退化的程度并增加胸腔的强度,可能会改善肺功能。

7. 提振情绪。锻炼可以减少抑郁的发生率,提高自尊,同时提供成就感。

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