什么是LISS有氧运动

摘要 我们都知道有氧运动对我们有好处,但什么是 LISS 有氧运动?即使您熟悉这个首字母缩略词,您也可能想知道这种特定的运动方式如何提高健康...

我们都知道有氧运动对我们有好处,但什么是 LISS 有氧运动?即使您熟悉这个首字母缩略词,您也可能想知道这种特定的运动方式如何提高健康水平并帮助您实现健康目标。

LISS 代表“低强度稳态”,是一种与高强度间歇训练 (HIIT) 截然相反的有氧运动方法。高强度和快速的 HIIT 锻炼是在最短的时间内燃烧脂肪和增强耐力的有效方法,但它们并不是变得更健康和更​​苗条的唯一方法。如果 HIIT 是野兔,那么将 LISS 视为乌龟——采取缓慢而稳定的方法来燃烧卡路里并改善心血管健康。

在本文中,我们将向您介绍 LISS 有氧运动的内幕,并分解其健康益处背后的科学。听取我们专家的建议,我们还将建议将这项练习添加到您的日常活动中的方法。无论您是想在家里最好的划船机之一上锻炼还是去远足,都有很多方法可以获得好处。

在心脏协会建议做30-60分钟的有氧运动,一周三至四次,以提高心肺功能,减少肥胖的可能性及其相关的负面健康影响。LISS 有氧运动有助于实现这一每周目标,以确保您保持健康。更重要的是,这是你可能会坚持的那种运动。

物理学家和健身专家亚历山大·麦克唐纳 (Alexander MacDonald) 说:“与 HIIT 锻炼不同的是,HIIT 锻炼是‘繁荣与萧条’——利用短时间、剧烈的运动,然后休息一段时间,LISS 最好被描述为一种‘低而慢’的心血管训练形式。”科学告诉Live Science。“LISS 有氧运动是指您在较长时间内以稳定、持续的速度锻炼。”

通常,这种“稳定配速”意味着在锻炼时将心率提高到最大心率 (MHR) 的 50%–65%。您的 MHR 是您的心血管系统在运动期间可以承受的上限,为了估算您的 MHR,疾病控制与预防中心(CDC) 建议使用以下简单公式:

220 - 你的年龄 = 你的 MHR 每分钟节拍数 (bpm)

然后,您可以将此数字乘以 0.5 和 0.65,以获得 50%–65% 之间的目标心率区间,以 bpm 为单位。

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