照顾好我们的免疫力是每天的首要任务。这意味着我们要打针，还要注意我们吃的东西、充足的睡眠以及将压力控制到不会让我们生病的程度。免疫和了解如何“武装”我们的免疫系统已成为一个熟悉的话题，您可以吃一些食物来为您的免疫细胞提供对抗感冒、流感和所需的武器，以及任何其他感染。

当新闻报道 病例的感染率与日俱增，并且随着 Omicron 变种在 3 月到达 17 个州，或大约的 1/3 时，现在是我们全力以赴的时候了可以增强我们的免疫系统以抵御所有入侵者，包括传统的冬季担忧：每年这个时候都会增加的感冒和流感病例。“只是感冒了!” 当有人听起来闷闷不乐或打喷嚏时，这已经成为一种熟悉的副词。好像“只是感冒”没什么好闻的。

维生素 C 已被证明可以缩短感冒的持续时间，但目前尚无证据表明它可以首先防止您生病。尽管如此，对超过 11,000 人服用 C 补充剂的研究的回顾确实表明，服用 C 可以减少感冒的持续时间和严重程度。但科学家们也表示，在橙子、葡萄柚、猕猴桃和其他柑橘类水果(如柠檬和酸橙)中食用 C 时，C 的吸收方式存在差异，最好是尽可能多地摄取维生素。天然形式：在全食物中。

维生素 C 治疗感冒的研究已有 70 年，自从诺贝尔奖获得者化学家莱纳斯·鲍林 (Linus Pauling) 第一次建议将其用于健康以来，他通过测量血液中的循环维生素 C 发现，它与较低的高血压风险有关，心脏病和中风，他认为这也可能是抵抗感染的辅助因素。较新的研究告诉我们，当您刚开始感到不适时，您可以每天服用 200 毫克，这将有助于减轻症状，并可能有助于减少病毒的持续时间。根据最新研究，它对儿童和承受身体压力的人最有效。因此，如果您经常锻炼或正在为大型活动进行训练，您可能需要补充以帮助您的身体保持强壮和健康。

维生素 C 的 RDA 为 90 毫克，每天服用超过 200 毫克可能会导致肾结石或胃部不适，但如果你每天吃一个橙子，你会摄入大约 50 毫克。一个猕猴桃有 64 毫克，半个葡萄柚有 38 毫克。多吃维生素 C 以获得最佳的免疫力，因为它含有纤维和其他健康的抗氧化剂和维生素，可以在您最需要的时候进一步为您的身体提供保护。