你是不是在假期喝了太多鸡尾酒后才开始干一月?您是否打算用一个月的时间将一杯葡萄酒换成不含酒精的替代品?

干燥的一月，一年一度的无酒精挑战，提供了一个缓和、重新设置、反思酒精对我们生活影响的机会。人们发誓要用 31 天的头脑清醒来交换宿醉的阴霾。

医生告诉《今日》，这种流行趋势可以带来一系列健康益处。这包括感觉更加警觉和休息良好，以及其他好处。

麦克莱恩医院的研究心理学家 Dawn Sugarman 博士说：“这就是人们参与一月干酒和开始这段旅程的很多原因，因为酒精让他们感觉的方式很少会困扰他们。”在马萨诸塞州和哈佛医学院的助理教授。“这真的是在检查你与酒精的关系。”

专家说，你可以采取一些步骤来保持健康的习惯一整年。无论您是想完全戒酒还是减少饮酒，您都可以使用以下一些策略。

做一个利弊清单

舒格曼说，想要在干燥的一月之后继续避免或限制饮酒的人可以列出一个利弊清单。想想你为什么要减少饮酒量，以及你不喜欢喝酒的地方。

“但另一方面，你喜欢喝什么?因为一旦你理解了这些，你就可以制定一个更现实、更聪明的计划，”舒格曼说。

“如果你喜欢喝酒是因为你感觉压力较小，那么你可以努力找出可以减轻生活压力的其他方法，”她补充道。“有些人通过锻炼来缓解压力。其他人发现，当他们感到压力时，冥想或正念对他们有帮助。”

克利夫兰诊所的肝脏专家、凯斯西储大学和勒纳医学院的助理教授 Jamile Wakim-Fleming 博士同意将饮酒换成其他活动可能是减少饮酒的有效方法。

她说：“与其每天晚上和朋友一起度过欢乐时光和喝酒，也许我们应该度过欢乐时光，去餐厅而不是喝酒，或者在活动中进行社交聚会。”

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制定饮酒计划

舒格曼还建议，想要限制饮酒量的人应该为点鸡尾酒或啤酒可能成为常态的社交场合制定计划。

“你不想措手不及，”她说。“想想你要做什么。你是否要喝一杯不含酒精的饮料并拿着它，这样你拿着一杯饮料会​​让你感觉更好?

“如果你预计人们会问你为什么不喝酒或者你想喝酒，那么最好的办法就是提前练习拒绝技巧，你将如何拒绝。”

Wakim-Fleming 说，与您的社交团体或家庭成员讨论您的削减计划至关重要。

“如果你决定要停下来，但你继续看到在你周围喝酒的人，你就不会停下来，”她说。

不要马上期待结果

Wakim-Fleming 说，在改变饮酒量或饮酒频率后，通常需要一个月左右才能看到显着效果

“他们意识到‘我是一个不同的人。我感觉好些了。我想得更好。我的反应更好。我的睡眠更好了。我的记忆力更好，'”她说。

但她说，即使你不完全戒酒，你仍然可以看到其中的一些变化。

“如果他们能尽量减少他们的饮酒量，这会给他们带来好处，”她说。“如果他们过去每晚喝三杯，也许(他们)应该喝两杯。如果他们每天都喝，也许他们可以每隔一天喝一次。任何比以前少的数量都是很大的数量。”

国家酒精滥用和酒精中毒研究所还建议选择限制饮酒量、慢慢啜饮和其他步骤。