许多科学家研究了人们在各种活动中燃烧了多少卡路里

导读有氧运动与力量训练是健身爱好者之间最大的争论之一。大多数时候,争论以个人偏好而不是事实结束。但让我们首先了解这一点,有氧运动包括步

有氧运动与力量训练是健身爱好者之间最大的争论之一。大多数时候,争论以个人偏好而不是事实结束。但让我们首先了解这一点,有氧运动包括步行、跑步、骑自行车、游泳和划船。

另一方面,力量训练是指高强度间歇训练 (HIIT)、CrossFit、在锻炼中使用阻力带、哑铃、壶铃或杠铃,或任何其他需要举重的运动——你猜对了。

许多科学家研究了人们在各种活动中燃烧了多少卡路里。根据这项研究,您可以使用您的体重来估计您在不同类型的运动中会燃烧多少卡路里,包括有氧运动和重量训练。

对于大多数活动,体重越重,燃烧的卡路里就越多。

有氧运动与力量训练的好处?

让我们从有氧运动开始。Striide 是一个生活方式和健身品牌,让客户有机会在家锻炼并提供健身器材租赁服务,顾名思义,这些类型的锻炼针对的是心血管系统,即您的心脏和血管。

“当你走路、慢跑、跑步或冲刺时,你的心脏会开始工作,更快地将血液泵入你的身体,迫使它使用更多的氧气。反过来,有氧运动有助于改善心脏健康和耐力,促进血液流动,降低血压并燃烧卡路里,”该团队解释说。

同样重要的是要注意,您在运动中燃烧的卡路里数量取决于您的体型和运动强度。通常,有氧运动比相同持续时间的重量训练燃烧更多的卡路里。

在谈到力量训练时,Striide 表示,这种训练形式针对特定的肌肉群,以增加力量并增强肌肉质量。您可以选择进行低次数和较长休息的高强度训练,也可以选择在组间休息时间短的高强度训练。“举重训练的众多好处之一是它可以增加你的新陈代谢,帮助你全天燃烧卡路里。有氧运动只在训练期间燃烧卡路里,因为它不像重量训练那样针对你的静息新陈代谢。” 此外,重量训练可以帮助您防止肌肉流失,这通常与衰老、节食或有氧运动有关。

如果您不想在两者之间进行选择,则没有必要。另外,你的心脏、肌肉和腰围会感谢你。

2019 年的一项研究表明,连续 8 周同时进行有氧运动和力量训练的参与者在心脏病风险因素方面的改善比只进行其中一项的人有更大的改善。

高强度间歇训练 (HIIT) 训练是您可以尝试的课程之一,因为它将高强度训练与跑步或划船等短时间有氧运动相结合,提供两全其美的效果。

HIIT 是一个广义的锻炼术语,涉及与恢复期交替进行的短时间剧烈运动。

HIIT 的最大优势之一是您可以在最短的时间内获得最大的健康益处。

尽管锻炼时间很短,但它可以产生类似于中等强度锻炼两倍的健康益处。

实际进行的活动各不相同,但可能包括短跑、骑自行车、跳绳或其他体重锻炼。

运动医学会 (ACSM) 提供运动建议和基于证据的减肥建议。

ACSM 指出,每周少于 150 分钟的中度或剧烈运动(如有氧运动)可能不足以减轻体重。

然而,它指出,每周超过 150 分钟的此类体育活动足以帮助大多数人减轻体重。

此外,研究表明,当人们进行更高水平的体育活动时,他们往往会减掉更多的体重。

有趣的是,ACSM 对研究的回顾发现,重量训练对减肥的帮助并不大。但是,重要的是要记住,即使您的体重没有变化,您的身体成分也可能正在改善。

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