女性更容易患头痛预防头痛的6种方法

导读研究人员发现,女性患偏头痛的可能性是男性的三倍,这种偏头痛可持续长达三天,并导致呕吐以及对光和噪音的敏感性。几个世纪以来,人们已经...

研究人员发现,女性患偏头痛的可能性是男性的三倍,这种偏头痛可持续长达三天,并导致呕吐以及对光和噪音的敏感性。

几个世纪以来,人们已经认识到偏头痛患病率的性别差异,但研究人员开始了解使女性面临更大风险的因素以及如何预防这些因素。

女人,你可以把头痛归咎于荷尔蒙——即雌激素。波动的雌激素水平会导致慢性头痛或偏头痛的发生。

西北医学神经学家Charulatha Nagar 解释说:“在儿童时期,偏头痛在男孩中更为普遍。但一旦雌激素的影响开始,女性的患病率就会开始上升。” 她说,这提供了一个基本的理解,即为什么头痛在女性中更常见、持续时间更长并且更频繁地发生。

2018 年发表在“分子生物科学前沿”杂志上的研究表明,实验室和动物实验的结果表明,女性性激素雌激素水平的变化使头部关键神经周围的细胞和相连的血管对偏头痛的触发因素更加敏感。这会增加偏头痛的风险。

研究合著者安东尼奥·费雷尔-蒙蒂尔说:“我们可以观察到男性和女性之间的实验性偏头痛模型存在显着差异,并试图了解导致这些差异的分子相关性。”

男性健康平台 Manual 的 Earim Chaudry 博士解释说:“大脑中的化学活动会导致头痛。通常是颅骨周围的神经或血管,或头部和颈部的肌肉会导致头痛。”

乔德里说,头痛有几个常见的原因,包括情绪压力、感染、发烧、感冒和脱水。“幸运的是,还有几种方法可以缓解、治疗甚至预防头痛,”他补充道。

以下是乔德里关于预防和缓解头痛和偏头痛的提示和技巧。

改善你的姿势

不良姿势会引发头痛。上背部、颈部和肩部的紧张会导致头痛,通常情况下,疼痛会在头骨底部跳动,有时会闪现到面部,尤其是前额。

避免跌倒,长时间坐在一个位置,并定期进行短距离散步。

不要不吃饭

“如果你长时间不吃饭,这可能会导致你的血糖水平下降。对此,您的身体会释放一种激素,向您的大脑发出饥饿的信号,而这些激素会增加您的血压并收紧您的血管,从而引发头痛,”Chaudry 说。

盯着屏幕每小时休息一下

整天盯着明亮的屏幕会导致眼睛疲劳、视力模糊和长期视力问题。

“大脑被引导引导眼部肌肉不断地重新调整 RPA(静止点调节——当没有任何东西可关注时眼睛聚焦的距离)和屏幕前部之间的焦点。引导我们的眼睛想要聚焦的地方和应该聚焦的地方会导致眼睛疲劳和眼睛疲劳,这两者都会引发头痛,”Chaudry 解释说。

“屏幕还会发出蓝光,这会在我们晚上试图入睡时扰乱我们的昼夜节律。睡眠不足也是疲劳的诱因,导致头痛。

“如果你发现自己受到长时间屏幕时间的影响,防蓝光产品,如眼镜和屏幕保护膜,将有助于减少蓝光照射的症状,如头痛、眼睛刺激和疲劳,”他说。

避免某些食物和饮料

有几种食物和饮料会导致头痛,尤其是偏头痛。这些包括含有硝酸盐的加工食品、陈年奶酪、腌制和发酵食品、咸味食品、咖啡因、酒精、巧克力和人造甜味剂。

所有列出的食物和饮料都含有某些化学物质,这些化学物质会触发您体内可能导致头痛的功能。例如,咸味加工食品会增加血压,导致头痛或偏头痛发作。

服用止痛药

止痛药与你的细胞、你身体的神经末梢、你的神经系统和你的大脑一起工作,以防止你感到疼痛。

研究表明,阿司匹林是缓解疼痛的最佳非处方药,布洛芬也是一种有效的缓解疼痛的方法。

不带食物服用止痛药会刺激胃壁,因此最好与食物或一杯牛奶一起服用。

如果您发现自己患有严重的头痛,或连续数天头痛,请咨询您的全科医生。

锻炼

“锻炼有助于保持身心健康,促进血液循环,从而减少引发头痛的机会,”Chaudry 说。

“有规律的适度运动会有所帮助,例如每天快走或骑自行车 30 分钟,尤其是在户外,让新鲜空气进入身体。”

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