一项新研究的结果表明，减少每天久坐的时间可以在三个月内对生活方式疾病的危险因素产生积极影响。

每天少坐一小时并增加轻微的身体活动有助于预防这些疾病。该研究发表在《体育科学与医学杂志》上。

2型糖尿病和心血管疾病是全球最常见的慢性疾病。身体不活动和不健康饮食引起的超重以及通常与之相关的代谢紊乱会增加患这些疾病的风险。

众所周知，经常锻炼有助于控制体重和预防疾病。然而，许多成年人不符合每周 2.5 小时中等强度运动的建议，一天中的大部分时间通常都是坐着度过的。

在图尔库 PET 中心和芬兰 UKK 研究所的一项干预研究中，研究人员调查了在三个月的干预期内，是否可以通过减少每天的久坐时间来获得健康益处。研究参与者是久坐和身体不活跃的工作年龄成年人，他们患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险增加。

研究人员对两组进行了比较：指导干预组通过增加站立和低强度的体力活动，每天减少一小时的坐姿时间，并指导对照组保持平时的习惯和久坐不动的生活方式。

腹部脂肪的形成是由于年龄、遗传、久坐不动的生活方式、不良的饮食习惯、缺乏定期锻炼和压力。

“使我们的研究设计与众不同的是，在整个三个月期间，两组的久坐时间和身体活动都是用加速度计测量的，而在早期的研究中，活动通常只在开始和结束时测量几天。芬兰图尔库大学的博士生 Taru Garthwaite 说：“这使得在更长的时间内获得更多关于实际行为变化的信息成为可能。”

干预组设法将久坐时间平均每天减少 50 分钟，主要是通过增加轻度和中等强度的身体活动量。在三个月的时间里，研究人员观察到干预组对与血糖调节、胰岛素敏感性和肝脏健康相关的健康结果有好处。

“这是一个令人鼓舞的想法，可以通过减少坐着的时间和增加即使是轻微强度的身体活动的量来实现健康益处。对于许多人来说，这可能是比增加实际锻炼更容易的起点，”Garthwaite 说。

对身体不活跃的人特别有益

不符合每周体育活动建议的人可能会从用轻度体育活动代替久坐时间中受益最大。然而，如果一个人有多种糖尿病和心血管疾病的危险因素，那么减少久坐时间本身可能不足以预防疾病。

“减少久坐可能仍会减缓这些疾病的发展，但除了少坐之外，增加体育活动的数量或强度当然可以获得更大的好处，”Garthwaite 鼓励道。

研究人员的下一步是研究在为期六个月的研究期间，除了糖尿病和心血管疾病的危险因素外，日常活动和久坐时间的变化如何影响能量代谢和身体成分。