10分钟一对哑铃和全身锻炼以锻炼身体并锻炼肌肉

导读 您不必在健身房花费数小时来获得锻炼的健康益处。健身专家一致认为,每天只需运动 10 分钟,即可改善氧气摄入量、降低血压、血糖和降低胆...

您不必在健身房花费数小时来获得锻炼的健康益处。健身专家一致认为,每天只需运动 10 分钟,即可改善氧气摄入量、降低血压、血糖和降低胆固醇水平。它还可以帮助提升我们的情绪,获得优质的睡眠,并总体上改善我们的生活质量。

克服需要一小时锻炼的心理障碍是一个很好的起点。当我们有这种心态并且找不到时间进行锻炼时,我们冒着什么都不做而伸手去拿遥控器的风险。但几乎任何人都可以在一天中找到额外的 10 分钟锻炼时间。

而且您也不需要花哨的昂贵设备。一对简单的廉价哑铃(或可调节哑铃)可以帮助激活几种不同的肌肉,提高柔韧性,刺激肌肉生长,促进肌肉和关节的稳定性和协调性,仅举几例。

空军飞行员 Darryl Williams Jr,在 YouTube 上通常被称为 BullyJuice,有几个任何人都可以做的视频 - 只需为您选择合适的重量!仅他的锻炼动机就会激励你。当您想要一个快速的锻炼来获得结果时,这个 10 分钟的全身运动非常棒。

您将在下面找到您需要熟悉的练习。该列表可能看起来很长,但请记住,这是一个 10 分钟的锻炼,而您只会执行每个锻炼 30 秒。您将不间断地进行练习;你只需要通过这个来供电。

考虑到快节奏,这项锻炼非常适合减掉腹部脂肪和燃烧卡路里。

蹲举哑铃推举 - 30 秒

深蹲交替手臂二头肌卷曲 - 30 秒

直腿硬拉 - 30 秒

交替手臂下握前抬 - 30 秒

单哑铃双手握前平举 - 30 秒

哑铃踮着脚尖走路——30秒

哑铃保持侧步 - 30 秒

休息(30 秒)

单蹲双肩耸肩 - 30 秒

单臂划船(右) - 30 秒

单臂划船(左) - 30 秒

头顶单三头肌下降(右)30 秒

头顶单三头肌下降(左)30 秒

跪式肩袖肩顶推举 - 30 秒

头顶哑铃深蹲 - 30 秒

单哑铃前蹲 - 30 秒

休息(30 秒)

仰卧单哑铃提臀(20 秒)

仰卧双哑铃提臀(10 秒)

单哑铃仰卧起坐(30 秒)

哑铃胸推和飞行(30 秒)

完成此锻炼后,请查看我们在 T3 上提供的所有其他哑铃锻炼内容,例如只有五个动作的最佳全身哑铃锻炼或这种简单的全身锻炼 - 仅限单哑铃锻炼。您还可以通过这个哑铃家庭锻炼在 5 分钟内建立更肌肉发达的背部,或者仅通过这个 10 分钟的二头肌和前臂锻炼使用轻量级哑铃来增长大臂。

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