只用这个10分钟的二头肌和前臂锻炼使用轻量级哑铃增长大臂

导读我喜欢全身锻炼,因为它们可以燃烧大量脂肪并帮助您快速减掉腹部脂肪,但我也喜欢当我的肌肉看起来很大时使用良好的泵,这正是我前几天完成...

我喜欢全身锻炼,因为它们可以燃烧大量脂肪并帮助您快速减掉腹部脂肪,但我也喜欢当我的肌肉看起来很大时使用良好的泵,这正是我前几天完成二头肌和前臂锻炼后发生的事情.只需10分钟!拿起那些哑铃,开始抽铁!

使用战绳可能是提高握力的好方法,但如果你想让这些肌肉看起来更大,你需要一个好的泵。泵是一种更短且更明显的方式来描述肥大,指的是通过锻炼实现肌肉尺寸的增加。要获得一个好的泵,你不需要在健身房使用最重的重量;只要专注于你想要增长的肌肉,你就可以使用更轻的重量达到惊人的效果。

什么是轻量级取决于您的健康水平。如果您不确定重量是否足够重,我建议您购买一个可调节的哑铃:这些多功能家用哑铃取代了一堆单独的重量(即节省空间),并允许您在整个锻炼过程中快速增加或减轻体重(即减少麻烦)。您也可以使用阻力带进行这项锻炼,或者使用几个水瓶或锡罐或家里的任何其他物品。

MIDASMVMT的 10 分钟轻量哑铃二头肌和前臂锻炼:怎么做

准备好后,拿起那些哑铃并点击上面视频中的播放。您将执行每个练习 30 秒,然后休息 30 秒。30 秒听起来可能不是很长,但您可以轻松地在该时间范围内为每个练习挤 10 到 12 次高质量的代表。

专注于缓慢收缩(举重),甚至更慢的负数(降低重量),以增加处于紧张状态的时间。不要想,“我只剩下 25 秒的练习了!”,试着翻转脚本,说服自己你整个星期只花了 30 秒做这个练习,所以你必须通过高质量的代表来充分利用它直到时间到。

共有10个练习,如下所列:

双肱二头肌弯举:同时抬起双臂

Wrist x Hammer Curl:首先弯曲前臂,然后用中性握法弯曲肘部

二头肌弯举负片:快速举起重物,然后慢慢将它们放回起始位置

双反向卷曲:使用旋前(“上手”)握法来最大限度地激活前臂

双宽卷曲:向外举起两个重物

替代。Hammer x Bicep Curl:在锤式弯举(中性握法)和二头肌弯举(旋前/反握)之间交换

替代。向内卷曲:与宽卷发相反——使用中性握把将重物移向胸部

双半弯:只举哑铃直到肘部成90度角,然后慢慢放下

替代。Hammer Curl:使用中性握法并专注于缓慢的底片

Wrist x Bicep Curl:与 Wrist x Hammer Curl 练习相同,但采用旋前握法

除了二头肌弯举,哑铃还可以用于其他事情。例如,这是一个简单的全身锻炼,包括这六个单哑铃练习或PT 推荐的最佳三头肌练习哑铃。事实证明,只需三个练习和一个哑铃就可以在家中锻炼胸部和手臂肌肉——谁能想到!

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