天气好的时候可以尝试的前3项锻炼来减肥锻炼肌肉和提高活动能力

导读虽然天气还远没有热得让人难以忍受,但好天气确实指日可待,所以我们应该开始思考如何在炎热中锻炼身体。但即使英国的好人不会经历全面的热...

虽然天气还远没有热得让人难以忍受,但好天气确实指日可待,所以我们应该开始思考如何在炎热中锻炼身体。但即使英国的好人不会经历全面的热浪,您也可以通过户外锻炼充分利用好天气(并补充您的维生素D 水平)。这里有三个锻炼可以尝试!

如果您没有明确的健身目标,您可以步行(甚至快走)或骑上电动自行车并在城里巡游——两者都是进行一些低强度运动的绝佳选择。但是,对于那些需要更具体的东西的人,我们建议尝试以下锻炼之一。

HIIT训练有很多好处。它可以在尽可能短的时间内燃烧大量脂肪,促进新陈代谢,让您感到愉快的疲惫,这可以帮助您睡得更好。它还可以摆脱腹部脂肪。

您可以使用任何HIIT 锻炼装备,但您只需要一双跑鞋即可进行此锻炼。如果您想越野跑,或者越野跑鞋,但如果是这种情况,请避免针对此特定锻炼进行更多技术路线。

以舒适的速度开始热身跑。对于有一些跑步经验的人来说,这应该在 1-2 公里左右。初学者应该从容不迫地瞄准 1 公里标记。

一旦您进入 3 公里标记(没有经验的跑步者为 2 公里标记),就开始这个间歇跑阶段。

做 5 x 30 秒冲刺/30 秒慢跑——目标是跑完 20-30 秒,中间有一个短暂的 30 秒冷却慢跑或现场慢跑。在开始正常跑步的返回腿之前重复此操作五次。

锻炼肌肉的最佳户外运动:悬吊训练

悬浮训练器是为公园锻炼而设计的。您可以使用任何旧的树枝或操场对象来固定训练器并进行全身锻炼。您可以结合推拉练习和锻炼肌肉,几乎就像使用哑铃和杠铃锻炼一样容易。

试试这个锻炼的大小:

TRX 深蹲(8-12 次)

TRX 倒排(8-12 次)

TRX 俯卧撑(8-12 次)

TRX 登山者(8-12 次)

重复四到五次

在练习和组之间不要休息,去做吧!如果它变得有点太激烈,请在一组结束时休息 30 秒,但尽量保持节奏,然后继续进行,直到完成锻炼。

您可以通过改变攻角来玩弄强度。例如,你的身体越水平,俯卧撑和倒排将变得更具挑战性。以 45 度角尝试第一组,然后从第二组开始尝试。

提高机动性的最佳户外运动:野外游泳

游泳是一种全身体验,尤其对肩部活动(主要是自由泳)有好处。野外游泳还有亲近大自然的额外好处,更不用说,大片开阔水域往往更冷,天气炎热时这不是一件坏事。

说到冷水:冷暴露现在有一段时间了。一篇研究论文表明,在健康个体中,它可以“增加能量消耗和全身葡萄糖和脂肪酸的利用。重复接触可以降低空腹血糖和胰岛素水平,并改善膳食脂肪酸处理,即使在健康个体中也是如此。”

另一篇论文的结论是:“定期在冷水中进行游泳训练似乎对心血管系统、内分泌系统、免疫系统和心理等各种系统产生积极影响。”

然而,两篇论文都强调,寒冷暴露是一个相当未开发的领域,最好在受控环境中进行,所以我们不建议在接近冰点的水中疯狂跳跃。浅冷水可能没问题,但在将自己浸入冷水中之前咨询健康专家并不是最糟糕的主意。如果您担心太冷,您可以选择穿上最好的潜水衣之一,以帮助防止您的核心温度下降太多。

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