保持良好的姿势是我们中最好的一个持续的斗争。受到影响的不仅仅是美学——不良的平衡会导致各种形式的疼痛，从长远来看还会造成更严重的损害。如果您像我们许多人一样主要在办公桌前工作，那么久坐不动的生活方式可能是另一个需要克服的障碍。整天对着电脑弯腰驼背似乎是缓解背部僵硬、臀部紧绷和肩膀松弛的捷径。虽然有一些桌面练习可以提供帮助，但也许是时候把事情提高一个档次了。也许是时候从芭蕾舞演员那里获得一些技巧了。

这听起来可能很极端，但它是有道理的。“良好的姿势确实来自核心力量——不仅仅是我们通常认为的‘核心’腹肌，还包括背部、臀部和臀部以及腹肌，”在皇家学院接受训练的 Rhea Sheedy 解释说的舞蹈，现在运行芭蕾舞融合。“我们久坐不动的生活方式会削弱我们的姿势并养成不良习惯——尤其是如果我们整天坐在办公桌前工作的话。”

继续阅读四项基于芭蕾舞的顶级练习，它们可以改善姿势并帮助您站得更高一点。家里没有吧台?改用椅背。

当您在这里时，确保您的家具不会导致问题也可能是值得的。如果您经常在家工作，购买最好的办公椅之一，或者甚至与最好的站立式办公桌之一混合使用，都可以改变游戏规则。如果您发现自己醒来时疼痛难忍，请查看我们为背痛寻找床垫的提示，然后使用我们最好的床垫指南进行升级。

#1：退休余额

对于这个，面向你的巴里(或椅子)站立，脚趾向外，脚跟并拢。挤压你的臀部，锻炼你的腹部肌肉，放松肩膀，想想从头顶长高。然后抬起一只脚并将其放在膝盖下方，抬起的膝盖朝侧面。当您保持平衡时，将您的手臂从杠铃上抬起并将它们放在您面前的第一个位置(就像您面前的篮球架一样)。保持5到20秒，然后换另一条腿重复。做尽可能多的代表。

“这看起来超级简单，但锻炼会迫使你的身体保持完美的姿势，”瑞亚解释道。

#2：胸罩港

再次，开始站立，脚跟并拢，脚趾向外，双腿伸直，臀部和腹部收紧，肩膀放低。将您的手伸到第一个位置(篮球框)，然后伸到第二个位置(在您的两侧水平伸出)。吸气，然后向前折叠，放下手臂和头部，边走边呼气。通过脊椎卷起，并重置到您的起始位置。重复四次。

“姿势是这项运动的关键，”瑞亚说。“有很多变化，但这个简单的变化是一个可爱的姿势改进。”

她的首要建议是专注于你的呼吸：“呼吸在这里很重要，因为它有助于保持你的脊椎长和肌肉扩张，”她解释道。

#3：芭蕾胸部提升

对于这个，你想开始平躺在你前面的地板上。将手臂举过头顶，指尖几乎接触，肩膀从耳朵向下拉，手掌朝内。然后，保持你的脖子伸直并且没有紧张，挤压你的臀部，将你的胸部抬离地板，然后再次降低它。

“每周几次重复 5 到 8 次真的有助于加强背部，这经常被忽视，是改善姿势的关键!” 瑞亚说。