随着炎热夏季的临近，近几天医院感冒、发热、头痛、胃肠道不适、上呼吸道感染的患者逐渐增多，部分老年人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温？在这个小系列中，我们提供了一些预防夏季中暑的小技巧，帮助您度过夏天：

1.夏天，不建议剧烈的户外和白天活动，如爬山。建议早晚选择游泳、慢跑等体育活动。

2.多喝白开水，定时饮用。不要等到渴了才喝，渴了也不要狂饮。少喝果汁、汽水等饮料，这些饮料含有较多的糖精和电解质。饮酒过多会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。

3.不要喝太多。夏季人体在温度的影响下容易积聚湿热，湿热过盛是皮肤生疮、痈肿的原因。喝多了白酒，有助于热生湿，无异于火上浇油。

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4.饮食不宜太清淡。夏季人们活动时间长，出汗多，消耗多，应多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等营养丰富的食物，以满足人体的代谢需要。夏季时令蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄，含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏子、西瓜和甜瓜，含水量为80%至90%，可用于补充水分。

5.午睡时间不宜过长。如果午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，脑血流量的相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后不适和嗜睡。

6.加热后避免“急速冷却”。炎热的夏天，人们外出或下班回来，喜欢要么打开电风扇，要么马上洗个冷水澡，这样会使全身的毛孔迅速闭合，使体内热量难以散发，由于大脑内血管的快速收缩，导致大脑供血不足，使人头晕目眩。

7、空调室内外温差不宜过大。室内外空调的温差不应超过5度，即使天气炎热，空调的室内温度也不应低于24度。

8.金属首饰不宜佩戴。金属装饰品中的一些金属被汗渍弄脏，可能会引起皮肤发红或发痒，容易引起接触性皮炎。

9.夏天出门记得准备好防晒装备。上午10点到下午4点最好不要在烈日下行走。如果这个时候非要出门，一定要做好防护，比如带阳伞、太阳帽和墨镜，最好涂防晒霜。

10、日常生活要有规律，不要经常熬夜，保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡觉时注意不要躺在空调和电风扇的出风口下面。

11.外出时，还应携带防暑降温药物，如十滴水、任丹、风油精等，以备不时之需。

来源：赤火谷