慢跑不同于竞技跑步。慢跑是一种有氧运动。那么慢跑有什么好处呢？慢跑对中老年人更有益。能防止肌肉衰退，防止肺功能弹性下降，预防冠心病、高血压等疾病。这里有一个小系列介绍慢跑的好处。

男人慢跑。

1.预防近视。

坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛来说是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

2.活跃的大脑思维。

经常锻炼可以帮助你使用大脑，激活思维。肌肉的积极运动可以发出信息，促使人脑产生一种蛋白质，医学上称为BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长，建立神经之间的联系。人到中年，如果每周锻炼两次，每次40分钟，患老年痴呆症的风险可以降低60%左右。

3.治疗高血压。

慢跑时，心脏通过加速跳动向努力工作的肌肉提供富氧血液。如果人们经常跑步，心脏所能承受的负荷就会增加。这样，即使身体处于不动状态，心脏每次跳动都能输送更多的血液，人体所有细胞都能得到更好的供氧。当身体在运动时，它可以通过减轻体重和降低血液中的应激激素来使血压正常化。对于轻度高血压患者，积极运动可以少吃药！

4.改善心脏血液循环。

运动时，心脏“泵血”的速度加快，血液循环改善，输入更多的氧气，从而向细胞输送更多的营养物质，皮肤变得红润。正如UniSt心理学家的研究。英国的安德鲁斯表明，运动可以使人看起来容光焕发、神采奕奕。

5.增加肺活量。

跑步时，肌肉在短时间内消耗大量氧气，从而锻炼人体，学会在休息时吸入更多氧气。研究证明，每天慢跑30分钟，可使肺活量(肺活量)增加1/3，提高血液中结合氧的能力。

6.缓解便秘。

运动和体力劳动可以帮助副交感神经刺激肠道消化系统。运动太少是便秘的主要原因。医师建议便秘患者不要急于寻求泻药的帮助，而是每天至少进行30分钟的体育锻炼，促进肠道蠕动，便秘的痛苦就会迎刃而解！

7.治疗糖尿病。

人体在从事运动和体力劳动时，大脑会发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证明，这是降低糖尿病风险的好方法。因为脂肪细胞释放的物质会干扰胰岛素的产生，所以规律的体育锻炼已经成为治疗轻度II型糖尿病的“非处方药”。

8.预防关节炎。

关节软骨的营养物质不是来自血管，而是来自软骨上层细胞产生的滑液。慢跑可以为膝关节和髋关节提供足够的滑液，因为人体跑步的每一步都是让软骨“吸”滑液，然后再压出来。此外，跑步经常有助于减轻大腿关节的负担，因为增强的肌肉组织可以更好地支撑关节。

来源：赤火谷