夏季是高温天气频发的季节，那么多少度才算高温天气呢？高温天气是有标准的，不能凭感觉决定。天气有多热？如何应对炎热天气？下面小编就给大家介绍一下。

多少度被认为是热天气？

天气最高温度在35以上，这意味着高温。高温天气一般是指气温在35以上。高温通常有两种情况，一种是干热高温，空气温度高，湿度低；另一种是高温高湿的闷热高温，称为“桑拿日”。

高温预警信号分为三级，分别用黄色、橙色和红色表示。其中，高温黄色预警信号的标准为：连续三天最高气温在35C以上；高温橙色预警信号的标准为：24小时内最高温度升至37C以上；高温红色预警信号的标准是24小时内最高温度升至40以上。

如何应对炎热天气？

一、饮食：增加蛋白质，及时补充钾和水

首先，我们应该适当增加蛋白质的摄入。其中，优质蛋白应占一半以上。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆和豆制品。

第二，多吃富含钾、钙、镁、铁的食物。缺钾是中暑的原因之一，所以我们应该混合一些富含钾的食物，如蔬菜、水果和豆类。绿色蔬菜、坚果和粗粮富含镁。牛奶和奶制品、大豆及其制品富含钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富，吸收好。动物性食物富含锌，吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

第三，要及时补充水分和盐分。根据出汗量喝水。如果你出汗多，你应该增加水量。另外，渴了才能喝水，但要定时、少量、多次喝水。可以选择白开水、茶、柠檬水、绿豆汤等。如果你出汗多，你应该加盐。可以选择一些运动饮料，也可以在白开水和茶水中加入一些盐(含盐量0.1%)。此外，还可以做一些蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等。为每顿饭补充水分。

二、日常生活：晚睡早起，穿衣以棉、麻、丝为主

这时，人们要注意自己的日常生活和衣着：要有规律地生活，不宜在室外睡觉，也不宜赤膊上阵。在炎热的夏天，有些人喜欢光着上身享受凉爽，认为光着衬衫很凉爽，但事实可能并非如此。当温度接近或超过人体温度时，赤膊的人不会凉，反而会觉得更热。因为人体体温调节不仅依赖于皮肤蒸发，还依赖于皮肤辐射。

专家强调，太阳短波辐射最强的时间是10:00-15:00，所以这段时间要尽量避免外出。如果必须外出，要做好个人防护，准备好太阳镜、太阳帽、太阳伞、防晒霜甚至湿巾，随身准备好香膏、藿香正气、任丹等防暑降温药物。穿浅色宽松的衣服，减少衣服的吸热，利于排汗散热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量避免穿化纤服装。

夏天尽量晚睡早起，养成午休的习惯。睡觉时，不要因为一时的凉爽而把空调温度调得太低。空调温度应控制在26 ~ 28，室内外温差不应超过8。空调运行时，尽量避免来自送风口的冷空气直接吹到头上，定时打开门窗通风。尤其是司机朋友，不要长时间开着空调睡在车里。

三、运动：选择消耗少的方式，强度要降低

适当的运动有助于改善血液循环，但是在炎热干燥的天气里如何运动呢？练习标准应该合适

早晚气温相对较低时，市民可酌情进行户外锻炼。但这并不意味着所有的运动项目都适合。市民在高温天气可以选择广场舞、气功、器械等低消耗的运动，而长跑、骑自行车等剧烈运动则不适合。天气炎热时，市民可以用快走代替跑步来减少消费。运动强度因人而异。一般来说，要降低高温运动的强度，最好每天坚持运动30分钟左右。

在炎热的天气里，大量的运动会使身体迅速失水。因此，运动前半小时喝800毫升水。如果你运动超过30分钟，你必须及时补充水分。运动前一小时吃些主食或水果。运动后，建议多次使用少量饮用水。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则会引起胃部不适。

四、情绪：调整环境，学会放松

高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出心烦意乱、烦躁易怒、思维紊乱、行为异常的状态，特别容易为小事大发雷霆，却难以控制自己的情绪。什么样的人更容易被高温刺激情绪？职场人更容易“心理中暑”。以下方法教你缓解：

首先是调整环境。生活和办公环境应尽可能保持新鲜。有条件的话，以清凉的青蓝色代替各种室内面料为宜，养几盆绿叶。如果改变不了环境，就要学会集中精力，或者及时调整工作节奏，重新分配休息和工作时间。

其次，要学会放松，把压力和烦躁情绪控制在可控范围内，及时释放。遇到烦恼时，可以通过购物、聊天、运动等方式适当发泄，有效调节情绪。

最后，要注意劳逸结合，在公园散步，或者去外面逛街、跑步、游泳。保证睡眠质量，根据夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏。清淡的饮食，充足的水分摄入和食盐的补充，可以完成体质的修复，恢复神经的稳定。

来源：赤火谷