大家都知道体育锻炼前需要做一些准备。其实鱼洞过后不能马上休息，多在身体上做一些拉伸运动，这样运动的效果会更好。

具体如下：

1.头颈：

右手举过头顶，向右拉头，复位，重复几次，换左手重复动作。

2.肩膀：

左手伸直举起右手，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：

双手水平举起，做扩胸动作。

4.二头肌：

水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑物，转动上身10-15秒。

5.三头肌：

用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手接触到背部。

6.臀肌：

将左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿碰到你的胸部，向左扭动身体，看你的左肩。

7.大腿外侧：

伸侧大腿向后斜伸，小腿与脚侧面接触地面。另一条大腿的膝关节在弓前弯曲，用双手支撑。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。

8.腿部肌腱：

平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，鞋底保持在地面上。用毛巾包住你的直脚，轻轻地把毛巾拉下来，然后把毛巾向上推到脚底。

9.股四头肌：

单脚站立，身体保持直立。一只手放在墙上保持平衡。用另一只手拉起同一个脚趾。

10.小腿：

一条腿大步向前，另一条腿保持不动，身体向前压。

11.上背部：

站直，双手扶住扶手至腹部高度，反复弯腰向下压背部。

12.下背部：

仰卧，弯曲双腿，双手抱住小腿，尽可能向胸部伸展。重复10次，每次30秒。做拉伸运动时注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的牵拉运动；每个动作要持续30秒以上，每组间隔15-30秒。深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

来源：赤火谷