跑步减肥是很多人都在进行的，但是有些人跑了几步就感觉很累，缺乏耐力，这很可能是你不正确的跑步姿势造成的。我们来谈谈长跑的技巧。让我们来看看。

综上所述，长跑的要点如下：

0)、专注，时刻关注跑步要点，紧张的地方就放松。

1)、上身直立；

2)、放松下半身；

3)、身体前倾，向前直落。这是靠身体的力量推动人前进；

以上三点是最重要的，任何时候都要落实。

4)头部和背部一样直；

5)、放松双臂，向后摆动；

6)身体的重量在前倾时压在腹部；这一点尤为重要，而老子的“豁达实用肚”就是原因；

7)挥杆时扭转背部，尤其是腰部，抬起髋屈肌，然后抬起大腿、小腿和脚向前移动；每次往前走，都是靠身体的力量前倾抬起腿，而不是踩在地上。

8)、大腿和小腿柔软放松；

9)身体倾向于从脚踝向前摔倒，从而推动身体向前。

10)、中底着地，准确的说是中掌外侧先着地，然后由腰、臀、大腿抬起，着地点不要在身体重心之前。这是为了尽量减少地面的移动，从而减少膝盖上的压力。

11)双脚必须平行前进，这样可以有效减少过度内旋和内旋不足，从而减轻膝盖前端内外的疼痛。

12)自然呼吸，放松心情。一切都是基于放松。

这种跑步方式的优点是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然。另外，跑步后僵硬的肌肉也不多。肌肉通常是柔软的，只有在需要的时候才会强壮。这种跑法的缺点是缺乏蹬地动作，跑不快。但是非常适合力量增强后的正常健身跑、减肥跑、超级马拉松。

当然，如果你不能理解以上几点，也没关系。只要以你最熟悉的姿势轻松跑下来，就没有问题了，除了在超级马拉松中你可能跑不了50多公里。

来源：赤火谷