许多人喜欢晨跑锻炼，因为早上空气最新鲜。那么，你知道晨跑应该注意哪些事情吗？下面给大家说说。

晨跑注意事项：

1.运动前可以喝点水，但运动后不能马上喝水，也不要马上坐着。跑步会练小腿肌肉，但对大腿肌肉更好。

2.运动后避免喝含咖啡因的饮料。

3.运动结束后，不要马上停下来休息，而是坚持进行放松活动，比如慢跑，让心脏逐渐恢复平静。

4.运动后不要立即大量饮水和冷饮，也不要立即洗冷水澡。

5.运动后不宜加纯净水。

6.你不应该在运动后马上洗澡。运动后身体还没有恢复到正常状态，不宜马上洗澡，尤其是热水澡。

7.跑步后不要立即吸烟。

8.运动后及时服用果汁和酸奶。

9.冬天长跑，尤其是逆风跑步，不要张嘴呼吸，最好用鼻子呼吸，防止呼吸道感染、炎症等疾病。

10.中长跑时，由于准备活动不足，容易发生腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，学生一定不要紧张。他们可以用手握住疼痛的部分，放慢跑步速度，深呼吸几次。如果它们持续一段时间，疼痛就会消失。

11.早上跑步不容易过早，早上锻炼好也不应该过早，尤其是在公园，因为早上植物的呼吸刚刚结束，空气中的氧气含量低，而二氧化碳含量高，锻炼身体容易缺氧。锻炼前等待太阳出来一会儿，既能起到体育锻炼的作用，又能为一天的学习和生活带来好心情。晚上最好不要运动，因为饭后没有完全消化，容易得胃病。而且运动后身体处于兴奋状态，不利于良好的睡眠。不过建议晚饭后散散步，有助于消化和血液循环。

12.长跑前，注意双脚的热身和放松。因为跑步对膝关节的压力很大，所以需要加强膝关节的热身。

13.有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，所以他们认为运动后多吃甜食是好的。其实运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含有维生素B1的食物、蔬菜、肝脏和鸡蛋。

14.不要在路边做运动，因为路上有车辆和行人来来往往，空气中含有大量的灰尘，运动员运动时会吸入这些灰尘，对肺部会有很大的影响。

15.参加长跑锻炼，穿不合适的鞋子，不科学的跑步姿势，不恰当的选择练习场地，练习后不注意足部保健，都会引起足部疼痛。

16.长跑后立即穿上外套，以防感冒。长跑的鞋袜要柔软有脚。

17、早上跑步前应该吃点东西，因为早上起床的人血糖比较低，要维持血糖正常应该吃点东西。早上跑步前吃一些易消化的食物，吃40分钟后早上开始跑步。

来源：赤火谷