无论是更精彩的夜猫子，还是为了生存而熬夜的上班族，都是保证熬夜质量，减少对身体伤害的重要课题。除了保证充足的睡眠和良好的生活习惯，还需要注意从饮食上调养。我会告诉你深夜吃什么。

晚吃什么？

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乳制品

牛奶、酸奶、奶粉方便实用，可以补充营养和钙质。搭配酸奶，

酸奶经过发酵后产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素的吸收，尤其是钙。而且B族维生素的含量得到了提高，可以为人体提供均衡的营养，缓解疲劳。

胡萝卜

熬夜会对人们的健康造成多种损害，其中眼睛疲劳和视力下降就是其中之一。眼睛是经常熬夜的人最容易疲劳的部位之一，尤其是对于很多作家和经常面对电脑的人来说，眼睛的过度使用尤为严重。因此，如何保养眼睛是熬夜的人必须注意的问题。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，人体吸收后可转化为维生素A。所以经常熬夜的人，平时可以多吃胡萝卜，养肝明目，保持视力。

猪肝

猪肝也是熬夜保护眼睛的人的绝佳食物。熬夜的人经常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩，缓解眼睛疲劳。

除此之外，猪肝中还含有维生素B，不仅对眼睛有好处，还能为人体补充一种重要的辅酶，清除人体内的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素无法有效排除。因此，经常吃猪肝有助于身体排毒。

螺母

水煮花生，各种坚果(适量，品种都行)。坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育，缓解大脑疲劳，提高工作效率。因此，吃一些坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。但是，吃太多坚果容易生气，不要贪吃。

给大家推荐一些食谱，熬夜的时候不要忽视健康。

晚吃什么？生吃鸭蛋。

做法：生土地20克，鸭蛋1-2个，加适量水炖煮。鸡蛋煮熟后，去壳，然后在果汁中炖20分钟。每天吃一次鸡蛋，喝一次果汁，或者一周2-3次。

功效：滋阴清热，生津止渴。适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿胀、手脚发烫的人群。

晚吃什么？夏枯草煮瘦肉

做法：夏枯草10克，瘦肉50-100克，水适量一起煮。肉煮熟后，加入少许盐调味。每天吃一次肉，喝一次果汁。

功效：具有清肝泻火、降血压的功效。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红的高血压患者。

如果熬夜是不可避免的，那就赶紧补上。你知道晚吃什么吗？

来源：赤火谷