适当的运动可以提高每个人的消化能力。当遇到便秘、腹泻、腹胀时，人们可能首先想到寻求药物的帮助？事实上，保证每天适当的运动可以治疗这些小病。让我们一起学习8种简单的运动。

便秘：快走。

便秘是非常常见的消化道问题。有规律的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如快步走、骑自行车、游泳、中等强度的慢跑等。有氧运动可以刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

腹泻：盆底肌锻炼。

这项运动也被称为“凯格尔运动”，可以增强盆底肌肉，防止膀胱和肠道渗漏，有助于改善功能性腹泻和大便失禁。排尿时做突然停止排尿的动作，感觉肌肉力量是盆底肌，反复施加“收缩-放松-收缩”。

食欲不佳：深呼吸。

坐直，利用腹部以上肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作可以促进胃内的血液循环，调节脾胃功能，帮助增进食欲，促进消化吸收，缓解精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃痛等不适。

腹胀：仰卧起坐。

仰卧起坐是一种简单高效的运动方式，不仅可以塑造坚硬强壮的腹肌，燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化功能，预防和缓解肠胃动力不足的问题，如胀气、胃满、便秘等。

胃痛：抬起脚。

这种锻炼方法依靠瑜伽中的“船式”姿势，可以提升横膈膜，减轻胃和肝脏的压力，从而缓解胃痉挛、上腹痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，膝盖微微弯曲。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，使身体呈“V”形。保持这个姿势不动，深呼吸5~7次。

肝脏不适：身体弯曲。

这种方法也来源于瑜伽的“三角”姿势，有助于加强腰背的力量，改善肝脏区域的血液供应，调节肝脏不适。具体做法：双脚分开站在地上，身体向侧面弯曲，右手向下伸，左手举到天花板，五指分开，眼睛盯着左手。然后改变你身体的另一面，做同样的事情。

消化不良：双腿向前伸直。

双脚并拢站在地上，上身尽量向前弯曲，双手放在腿上或握住10~15秒。这个动作可以让内脏大幅度“翻身”，相当于对消化器官的“按摩”，可以调节消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症：扭腿。

平躺在地上，双臂向侧面伸展，双腿和下半身左右扭动摆动，重复20次左右。这项运动有助于促进血液流向消化器官分布的区域，有助于缓解消化道的胀气、疼痛和慢性炎症。

提醒：以上动作最好空腹练习，运动时保证体内水分充足。

来源：赤火谷