随着天气一天比一天暖和，许多人会选择跑步来保持健康。其实我们跑步的时候也有诀窍。让我们来看看跑步的诀窍和要点。

跑步六招。

1.步幅要小。

跑步中短步幅的目的是主动降低跑步每一步的肌肉力量，目的是尽可能延长跑步时间。很多人在跑步的时候，脚上用力过猛，还没跑远就出现局部疲劳，经常让人放弃跑步。短步幅但动作平衡。

2.慢慢跑。

我们都知道不同的跑步速度对心脑血管疾病有不同的刺激，而慢跑对心脏有轻度刺激。一般来说，每个人的基本脉率是不一样的。如果一些中老年人的心律太慢，晨脉每分钟只有五六十次，而一些中青年人的晨脉达到每分钟七八十次。

因此，根据每分钟脉冲数乘以1.4至1.8来控制初始健康跑步强度更为合适。

3.长跑。

长跑最重要的一点是人体可以“主动”消耗掉当前血液中所有的血糖，同时也在消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、缓解血压的最佳方式。就减肥而言，更重要的是它对健康的危害几乎是“零”。

4.因人而异。

一般来说，每个人的体质和病情都不一样，所以跑步一定要结合自己。

5.注意营养。

很多人认为跑步需要大量的运动，所以需要补充更多的营养。很多人大量补充动物蛋白。其实这种补充是不对的。

慢跑时，人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求很少。因此，建议跑步后补充碳水化合物食物。“健康跑步”是一项简单易行，适合所有健康人和患者的运动，它对人类的贡献绝不是单一的！

6.主要是跑步。

变胖现在想开始健康跑步和运动，所以我不能忍受一下子跑很远的距离。所以可以先走一会儿，再跑一会儿，这样反复交替走和跑就可以算是健康跑步了。

所谓健康跑步，顾名思义，主要是跑步，而不是走路。但是，有些人开始锻炼的时候，先走10分钟，然后跑5分钟，这样交替锻炼。最后，他们慢慢缩短步行时间，增加跑步时间，直到过渡到跑步30分钟。如果你能一口气坚持跑步30到50分钟，你的健康可以说是极好的。

跑步时要记住的四点。

要点：摆臂。

跑步时摆动手臂可以保持身体平衡和谐，让身体摆动更自然，更符合人体运动节奏。注意，摆动手臂时，不要错过前手后肘，用脚自然摆动。

2.抬头挺胸。

抬头挺胸有助于改善人体的呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用意志抬起脊柱，对驼背的改善会很有帮助。

3.着陆缓冲。

很多人跑步时都是双脚着地，落地时声音比较大。正确的动作是跑步的脚落地时先着地脚跟，然后过渡到整个脚，这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

4.深呼吸。

跑步时，呼吸深刻而长，一般以鼻、嘴叫，但体力下降严重时，可采用口、嘴呼吸的方式。

跑步时，不仅要注意正确的姿势，还要注意呼吸、心率等因素。这些都是跑步和健身时要注意的要点。如果你掌握了这些技能，你就可以轻松地跑步。

来源：赤火谷