腹肌比胸肌更容易锻炼，因为在家里不用借助器械就能做到。目前锻炼腹肌的方法很多。每个人都应该根据自己的身体状况和手头的硬件设施找到合适的锻炼方法。没有最好的，只有最合适的。下面教程中有经验的腹肌锻炼者，一眼就知道是经典高效的动作。想练腹肌的朋友推荐一试。只需要7天就能训练出完美的腹肌。让我们来看看。

第一天：练胸。

1.背部按压，做四组重物，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。

2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。

3.卧鸟，四组；或者胸外按压，四组。

第二天：练背。

1.颈后引体向上，四组；或者颈部引体向上，四组。

2.站立划船，负重，四组；硬拉，四组。

3.前胸牵拉，四组；耸肩，四组。

第三天：练腿。

1.深蹲，四组。

2.俯卧屈腿，四组。

3.站起来，四组。

第四天：练习肱三头肌。

1.四组窄台式压力机。

2.手肘朝下站立，四组；仰卧手臂屈伸，四组。

3.弯曲和伸展直立的手臂，四组。

第五天：练肱二头肌。

1.站立手臂弯曲，四组。

2.手持单臂弯曲，两组；单臂反向握拍，两组。

3.两组棍子。

第六天：肩部训练。

1.脖子前面推荐，四组。

2.四组。

3.站立的鸟，四组。

4.直立的鸟，四组。

第七天：减脂。

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧抬腿，六组。

3.慢跑半小时。

来源：赤火谷