太极是一种身心结合的传统锻炼方法，练好下盘才能练出太极拳。那么太极拳下一局怎么练呢？让我们来看看太极拳是如何练习下一局的。

太极拳动作缓慢，走圈走弧，屈膝坐臀，重心低且连续。因为太极拳动作轻柔，所以他没有高度的精神和身体紧张。他特别适合中老年人和慢性病患者，是中老年人锻炼的最佳选择。

太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松、外周动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压等有一定疗效，可作为老年人慢性病的运动治疗项目之一。

下盘是指身体下部，依靠腿部的支撑，以两脚为基础，胯部圆润自然，沉着冷静。

1.基本姿势。

脚平行向前，腿垂直于地面。慢慢坐在后座，但不要撅屁股，保持背部挺直，慢慢感觉膝盖受力小，大腿肌肉绷紧。保持这个姿势，记住这种感觉，这就是下盘所需要的沉重稳定。因为只有把大部分力量放在大腿上，膝盖才不会受伤，站立才会稳定。

2.移动步练习。

如果你像猫一样走路，如果你像深的地方一样走路，你应该轻点，平静地说话。试冰就是测试冰的厚度。如果你试图让腿向前，你可以随机适应情况，不容易被对手控制。

出步凡时，太极拳必须先抬腿，重心要转移到单腿站立。在膝盖上积蓄力量，然后从屈曲开始拉伸，在脚趾处引力量，用脚跟铲地推出，然后充分实施脚掌和脚趾。

3.混凝土桩的实践。

双脚平行打开，比肩膀略宽，膝盖微微弯曲，扣住胯部，包括胸部和背部，尾巴在中间，双手举在身体前形成一个球，舌头碰到上颚。自然呼吸，用口鼻呼吸。

从每天3分钟开始，刚开始可以站得高一点，在可以承受的范围内逐渐降低身高，增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半个小时，你就会有小成就。

4.静静练习。

这也是一个定步操。脚踩“川”字两端，可兼顾前后、左右，重心稳定，转髋灵活。

屈膝开胯，骶骨要有力下沉，静脉要极其饱满。臀部应垂直于脚跟，臀部的力量应深入脚跟。随着后躯和上肢重量的压低，膝关节在量变过程中逐渐变得结实有力。脚似乎在地下缠人，有缠绕的意思，前脚踩在地上，大脚趾聚焦在上面。

后足也重坚实踏，小脚趾集中，重心落在两脚之间。双脚的虚实转换就是随着腰胯的变化移动双脚的虚实比例。同时，为了练好步法，还要配合做一些辅助练习，比如站桩、倒踩。

来源：赤火谷