单项哑铃锻炼需要一定的心理弹性但可以帮助您定位身体的肌肉失衡

导读 马修·麦康纳是个健康的人。他一直都很健康,而不仅仅是从美学的角度来看:McConaughey 过着健康的生活方式,包括定期锻炼、适当的营养,...

马修·麦康纳是个健康的人。他一直都很健康,而不仅仅是从美学的角度来看:McConaughey 过着健康的生活方式,包括定期锻炼、适当的营养,甚至是心理健康锻炼(例如写日记)。最重要的是,至少从本文的角度来看,他做了一堆看起来很奇怪的锻炼,比如我忍不住尝试的单步哑铃锻炼。

一个很好的例子是他最喜欢的全身哑铃锻炼之一——至少根据他的教练彼得帕克的说法——这实际上只是一项 15 分钟的锻炼。这是一种等距哑铃保持练习,除了在你的身体周围移动时保持手中的重量外,你需要在此期间什么都不做。字面上地。

正如 Park 解释的那样,“这并不像看起来那么简单。你将重心从右臂的头顶上方转移到左侧,然后将其放在肩膀上,增加背部的重量,然后是腿部的重量。” 帕克说,这项运动可以让你进行全身锻炼 ,并通过查明你身体的不平衡来挑战你。你可能会意识到你的左肩不如右肩强壮,或者你的握力在一侧比另一侧更好(或更差)。

像这样的锻炼是否有益,或者它只是你应该忽略的一种愚蠢的好莱坞时尚?我试了一下。

马修·麦康纳 15 分钟哑铃锻炼:怎么做

我有一套可调节的哑铃,可以更轻松地找到适合这项锻炼的重量。我建议使用中等重量的重量,您可以舒适地在头上按压至少 15-20 次。你的肩膀是锻炼中最薄弱的部位,你应该格外小心,不要让它们超负荷。

一旦你选择了正确的重量,就该锻炼了。但在此之前,你可能想通过做一些肩部圈和腿筋拉伸来热身,至少。毕竟,这是一项全身锻炼,您必须确保已做好准备。我什至在我的背部/腿上使用了泡沫滚轴,在手臂上使用了按摩枪,以确保我的肌肉得到热身并为挑战做好准备。

我将锻炼分为六个部分:每部分两分钟,左臂/右臂举过头顶;然后我将哑铃分别放在肩膀上两分钟,其余时间,我双手各握哑铃三分半钟,双臂垂在身侧。

毫不奇怪,前两个部分(举起手臂)最具挑战性。当重量离身体最远时,小肌肉会打开和关闭以保持重量。呼吸是必不可少的,我还发现稍微向前/向后移动重量以使后/前肩稍微休息一下更容易。

剩下的锻炼会轻松一些,但是由于你的肩膀已经很累了,所以不太容易;我发现用肩膀握住哑铃比预期的更具挑战性。最后两个部分,当你的手臂放下时,最容易忍受,但你的握力会在 15 分钟结束时感到疲倦。

马修·麦康纳 15 分钟哑铃锻炼:你应该这样做吗

做这个锻炼很有趣,但不是最激烈的,所以不要指望只用这一个动作来锻炼肌肉或减肥。不过,这是一个很好的补充运动,可以加强支撑肌肉并检查力量的不平衡,尤其是肩部的力量。

这也是一种很好的心理练习。在一个我们不能不盯着屏幕花两分钟的世界里,你站得更久了,这可能很奇怪。我建议不要看任何东西,而是专注于你的肌肉并注意你的呼吸。这两者都有助于建立肌肉与心灵的联系,据说这是建立巨大肌肉的关键。

马修·麦康纳 15 分钟哑铃锻炼:替代方案

想尝试不同的名人锻炼方式吗?我们有负载!

仅举几例,您可以尝试Dwayne “The Rock” Johnson 的 Baywatch 锻炼。约翰逊先生以身材高大而闻名,他的锻炼确实可以帮助你变大。说到大块头:如果你想像奥地利巨人一样矮胖,请遵循阿诺德施瓦辛格的大规模计划蓝图。

另外两位好莱坞演员克里斯·海姆斯沃斯和亨利·卡维尔不那么大,但仍然相当可观。最终的Chris Hemsworth 锻炼计划可让您确保拥有 Thor 的身材,Henry Cavill 的 Witcher 锻炼也可能做到这一点。

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