马修·麦康纳是个健康的人。他一直都很健康，而不仅仅是从美学的角度来看：McConaughey 过着健康的生活方式，包括定期锻炼、适当的营养，甚至是心理健康锻炼(例如写日记)。最重要的是，至少从本文的角度来看，他做了一堆看起来很奇怪的锻炼，比如我忍不住尝试的单步哑铃锻炼。

一个很好的例子是他最喜欢的全身哑铃锻炼之一——至少根据他的教练彼得帕克的说法——这实际上只是一项 15 分钟的锻炼。这是一种等距哑铃保持练习，除了在你的身体周围移动时保持手中的重量外，你需要在此期间什么都不做。字面上地。

正如 Park 解释的那样，“这并不像看起来那么简单。你将重心从右臂的头顶上方转移到左侧，然后将其放在肩膀上，增加背部的重量，然后是腿部的重量。” 帕克说，这项运动可以让你进行全身锻炼 ，并通过查明你身体的不平衡来挑战你。你可能会意识到你的左肩不如右肩强壮，或者你的握力在一侧比另一侧更好(或更差)。

像这样的锻炼是否有益，或者它只是你应该忽略的一种愚蠢的好莱坞时尚?我试了一下。

马修·麦康纳 15 分钟哑铃锻炼：怎么做

我有一套可调节的哑铃，可以更轻松地找到适合这项锻炼的重量。我建议使用中等重量的重量，您可以舒适地在头上按压至少 15-20 次。你的肩膀是锻炼中最薄弱的部位，你应该格外小心，不要让它们超负荷。

一旦你选择了正确的重量，就该锻炼了。但在此之前，你可能想通过做一些肩部圈和腿筋拉伸来热身，至少。毕竟，这是一项全身锻炼，您必须确保已做好准备。我什至在我的背部/腿上使用了泡沫滚轴，在手臂上使用了按摩枪，以确保我的肌肉得到热身并为挑战做好准备。

我将锻炼分为六个部分：每部分两分钟，左臂/右臂举过头顶;然后我将哑铃分别放在肩膀上两分钟，其余时间，我双手各握哑铃三分半钟，双臂垂在身侧。

毫不奇怪，前两个部分(举起手臂)最具挑战性。当重量离身体最远时，小肌肉会打开和关闭以保持重量。呼吸是必不可少的，我还发现稍微向前/向后移动重量以使后/前肩稍微休息一下更容易。

剩下的锻炼会轻松一些，但是由于你的肩膀已经很累了，所以不太容易;我发现用肩膀握住哑铃比预期的更具挑战性。最后两个部分，当你的手臂放下时，最容易忍受，但你的握力会在 15 分钟结束时感到疲倦。

马修·麦康纳 15 分钟哑铃锻炼：你应该这样做吗

做这个锻炼很有趣，但不是最激烈的，所以不要指望只用这一个动作来锻炼肌肉或减肥。不过，这是一个很好的补充运动，可以加强支撑肌肉并检查力量的不平衡，尤其是肩部的力量。

这也是一种很好的心理练习。在一个我们不能不盯着屏幕花两分钟的世界里，你站得更久了，这可能很奇怪。我建议不要看任何东西，而是专注于你的肌肉并注意你的呼吸。这两者都有助于建立肌肉与心灵的联系，据说这是建立巨大肌肉的关键。

马修·麦康纳 15 分钟哑铃锻炼：替代方案

想尝试不同的名人锻炼方式吗?我们有负载!

仅举几例，您可以尝试Dwayne “The Rock” Johnson 的 Baywatch 锻炼。约翰逊先生以身材高大而闻名，他的锻炼确实可以帮助你变大。说到大块头：如果你想像奥地利巨人一样矮胖，请遵循阿诺德施瓦辛格的大规模计划蓝图。

另外两位好莱坞演员克里斯·海姆斯沃斯和亨利·卡维尔不那么大，但仍然相当可观。最终的Chris Hemsworth 锻炼计划可让您确保拥有 Thor 的身材，Henry Cavill 的 Witcher 锻炼也可能做到这一点。