我喜欢设置新的卧推个人最好成绩，或简称为 PB，我可能并不孤单。可悲的是，那种知道自己正在取得良好进展的感觉是无与伦比的，但有点难以捉摸。不过现在不行了!我使用一个简单的大脑技巧来欺骗我的肌肉，让他们认为它们举起的重量比实际的少。

现在，我完全同意阻力训练——使用任何类型的阻力来锻炼肌肉——不仅仅是一直举起更重的重量。使用哑铃和杠铃可以加强关节，促进新陈代谢，让你变得更强壮，仅举几个好处。但是，如果您没有取得进步，锻炼方案可能会变得陈旧。或者当你觉得你没有取得进展时。

摆脱锻炼习惯的最简单方法是设定里程碑并尝试实现它们。跑步者有他们的比赛让他们继续前进;举重运动员有他们的 PB。要尝试 PB，您需要充分休息并准备好迎接挑战的肌肉和头脑。并且使用我将要向您展示的技巧也不会受到伤害。

设置新的 PB：你的 1RM 是多少?

PB 的最佳衡量方法是计算一次最大次数，或简称为 1RM。使用在线工具可以很容易地计算出 1RM。只需搜索“one-rep max 计算器”，就会有很多选项可供选择。

例如，如果你做 60 公斤的卧推组，每组 8 次，你的 1RM 是 74.5 公斤。理论上，这是你在疲劳开始之前可以举起的重量。了解你的 1RM 是跟踪你在训练中的位置的好方法，因为无论你做了多少次重复，它总是可以转化为你的1RM。

设置新的 PB：欺骗神经系统

一旦确定了 1RM，就可以设置新的 PB。你想要做的是欺骗你的神经系统，让他们认为你举的重量比你实际的重量更重，方法是用更重的重量启动它们。

让我解释。假设你的 1RM 卧推是上面提到的 74.5 公斤，而你计划在新的 PB 中达到 80 公斤。首先，您想像平时一样在开始锻炼之前进行适当的热身。

一旦你准备好举重，用比你的 PB 尝试更多的重量来加载杠铃。如果你想达到 80 公斤，那么在单杠上设置 90 公斤。然后，将杆从架子上提起，保持约 10 秒钟，然后重新架子。

这个技巧会让你的神经系统认为你将使用 90 公斤，而不是 80 公斤。一旦你将重量调整回 80 公斤，尽管总重量仍然比你的 1RM 重，但它会感觉更轻。

剩下要做的就是粉碎那个PB!

设置新的 PB：注意事项

在你跳上你的举重凳尝试这项技术之前，有一些事情需要记住。

你可能会欺骗你的肌肉，以为它们在举起更轻的重量，但事实并非如此，所以在尝试举重时要格外小心。如果你睡得不好或有任何轻微的疼痛，你可能不想给自己太多压力。

强烈建议您在举起比以往任何时候都多的重量时随身携带一个观察者。观察员是站在您旁边的人，可以帮助您减轻体重，以防您的尝试失败。有一个锻炼伙伴也可以很有动力。

最后，这个技巧只适用于单次提升尝试。虽然你可以说服你的神经系统你试图举起的重量曾经很重，但它最终会流行起来并意识到它的错误。不要试图发疯并且不止一次地推动超过你的 1RM。