很多老年人都有早上跑步的习惯，很多人误以为早上的空气是最新鲜的，但总的来说，早上跑步对身心都是有益的。你应该选择早上跑步的最佳时间。早上跑步前不吃饭不喝水是不健康的。

生理学家证实，早上跑步的最佳时间是早上6: 00到7: 00，运动时间以半小时为基准。早上跑步或者早上长时间跑步都不好。具体原因如下：

1.生理功能相对较低：清晨开始，大脑皮层未充分兴奋，生理功能仍处于一定的抑制状态，人体各器官功能相对较低。有数据显示，凌晨3: 00到5: 00，肌肉速度、力量、耐力都处于最差状态。最佳的运动时间应该是运动的生理功能最好的时候，体力、敏感性、适应性达到顶峰的时候，心率、血压上升最平稳的时候，体育锻炼对健康最有益。但是运动功能最差的时候，容易疲劳，运动损伤的概率会增加。

2.低体温：科学研究发现，体温的变化会极大地影响运动的质量和效果，即运动时体温越高，效果越好。

3.血液粘稠，容易形成血栓：漫漫长夜没有水分摄入，水分通过皮肤、粘膜、尿液等不断流失。使早晨血液粘稠，减慢流速，增加血栓形成的概率；另一方面，运动时肌肉的需氧量增加，血液粘稠不利于肌肉的供血。

4.心脏负荷重，调节功能不稳定，猝死风险增加：运动医学专家发现，早晨心率、血压增加速度快于下午，心脏负担较重，容易导致心肌缺血，增加运动猝死风险。哈佛医学院的研究人员进行的一项调查发现，每天早上6点到9点是心脏病发作的“高峰期”。因此，心脏病患者应避免在此期间锻炼。

从外部环境来看，过早跑步也对身体不好。这是因为在太阳出来之前，植物无法进行光合作用，经过一夜的呼吸，空气中的二氧化碳浓度高，不适合跑步，消耗了大量的氧气。另一方面，如果晨雾不散去，溶解在雾中的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的粉尘和附着其上的病原微生物会对呼吸道造成损害，抵抗力低时会发生感染。

早上跑步前，建议做一些放松的热身运动，比如压腿拉伸腰部，广播练习。

早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食欲增加，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人有益。增肥瘦人的原则是增加食欲和食物的重量和质量，促进营养的吸收，能量是“进多于出”；胖人自己也营养过剩。运动时要注意能量摄入“大于能量摄入”，从而消耗身体脂肪，达到减肥的目的。

瘦人一周可以运动5天，运动量不宜过大。不要跑得筋疲力尽，留有余地，按自己的中等或中上水平循序渐进；胖子为了消耗和燃烧脂肪，需要大量的运动和极度消耗体力。他们应该每天锻炼。

按照惯例，早上跑步的最佳时间是太阳出来后半小时，这意味着空气中的雾气会散去。而且，早上要慢跑，不要做加速跑，也不要太慢！早上一定要做有氧运动。否则，你一整天都会很累。我不建议你早上长时间跑步，大概需要25分钟。即使减肥了，也不能选择早上做，否则很难控制饮食。紫色

如果你有时间，你最好晚上锻炼身体！可以好好睡一觉，运动后不会因为饥饿而暴饮暴食。晚上也是减肥的最佳时间。想要减肥，必须跑步40分钟以上，因为人体只有运动40分钟以上才会开始燃烧卡路里。如果你只跑30分钟，效果会微乎其微。不要跑得太快。如果你跑得太快，你的小腿会长肌肉。最好变速跑，慢慢走5-10分钟。

来源：赤火谷