三伏天是一年中最热的季节，三伏天的开始意味着炎热夏天的开始，这是一年中最热、最潮湿、最闷热的一天。夏天充满阳光，尤其是注重养生的人。三伏天不仅要注意降温防暑，还要遵循节气养生调养治病。三伏天不注意养生，会变得无精打采，没有食欲，什么都不想做。因此，三伏天养生要把握三个原则：一是冬病夏治；第二，弥补夏天的三伏天；第三，科学的养生饮食。

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三伏天养生整体策略

三伏天是人们听到它就害怕的时候。人们非常重视它，尤其是那些关心保持健康的人。三伏天，他们降温防暑，同时遵循节气养生治病。但是在三伏天，要把握三个原则，一是夏天治冬病，二是夏天补三伏天，三是科学饮食。

关于“冬病夏治”

俗话说“冬补旺，夏针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治的方法很多，包括三伏天针灸、三伏天拔罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等。医生根据患者不同的疾病选择其中一种或两种方法。

许多慢性病在冬天和夏天都可以治疗。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等。以及一些虚寒的疾病，如肾虚引起的胃痛、关节炎和腰痛。

专家推荐两种夏季治疗冬季疾病的流行方法，即狗贴和三伏天拔罐。之所以介绍这两种方法，是因为它们有四大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为一个疗程，一般连续三年，即三个疗程。为了巩固疗效，患者应在冬至返回医院。

“夏天练三伏”怎么样

俗话说“冬练39年，夏练3天”。这是古人在长期养生中总结出来的经验。现代研究表明，人体在炎热高温下会产生一种叫应急蛋白的物质，可以抵御夏季高温的危害。

可见人体本身就有适应不同环境的能力，在严寒酷暑中锻炼可以提高身体对不同环境的适应能力。所以古人认为，受过养生训练的人可以“避寒暑，避百毒”。

但在夏季高温时，要辩证地避免中暑。医生提醒，普通人不宜提倡这种锻炼方式，尤其是年老体弱者，或者长期生活在适宜温度环境中，对不同环境适应能力较低的人群。所以，这些人在夏天依然娇弱。

当然也不能躲在有空调的家里，因为这样会让身体的适应能力更差。最好适当地走出家门，做一些适当的运动。比如游泳、练太极拳或者去避暑山庄旅游，都会丰富仲夏的生活，提高身体素质。

三伏天要小心，补药和调养

夏邪耗气伤津，有人认为不如三伏天补。中医专家认为，这种观念是不科学的，应在三伏天认真补充调养。

三伏天的特点是高温、高湿、白天长。在这种环境下，人们会晚睡早起，休息时间会减少；容易出汗，会造成人体内大量的营养物质，尤其是无机盐；爱喝清凉饮料，食欲不振；活动少，不能坚持锻炼。整个人的身体状况处于比较低的水平，摄入减少消耗增加，所以很多人减肥

中医崇尚现状；使用pass for use，使用pass作为补语。疏通六腑，达气机，升清降浊。因此，在一年中，夏至和秋季之前，不适宜弥补。三伏天要以饮食为主。医生建议夏季饮食以清心火、滋阴生津为主。

此外，夏季食欲下降，脾胃功能相对较慢。如果吃太多脂肪，会损伤胃和脾，影响营养的消化吸收，危害身体健康。因此，绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等都是夏季最好的食物。

三伏天的健康饮食

俗话说“三伏热”。室外的太阳在燃烧，室内的空调忽冷忽热的吹着。即使是健康人也难免头晕、烦躁、食欲不振、肠胃功能紊乱。那么，在三伏天，我们的饮食应该特别注意什么呢？

1、补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”“天人合一”，冬有阴，夏有阳。也是人体阳气旺的时候，夏季人体阳气趋于上升和旺盛，体内的寒气处于易解状态。在三伏天，当人们工作或锻炼一点点时，他们会大量出汗，然后强烈口渴。因此，补水养生成为三伏天的重中之重。

2.多酸多甜

古代学者认为“夏季潮湿，宜清补”。夏天人们喜欢喝冷饮，饮水过多，导致湿气侵入人体，而外界潮湿进入，使水湿而健脾，导致脾胃升降，造成消化功能障碍，积水，食欲不振等。

按照中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，苦味食物具有泻燥的作用，不宜多吃，所以日常饮食中多吃甘寒为宜。另外，夏天心比较暖，吃酸味食物比较合适，所以夏天多吃酸味食物比较合适。比如菠萝和西瓜。

3、气与火

　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。

　　因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。

　　4、新鲜干净

　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

　　胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　　养生专家提醒，出汗其实也有学问。长时间依赖空调，该出汗时不出汗，会引起“热伤风”;但如果常常汗流浃背，也会有损心气，使人体虚。

　　　　该出汗时不出汗，“热伤风”惹上身

　　出门坐空调车、进屋开足空调;休息日里，整天窝在空调房里做“沙发土豆”，是眼下不少人的避暑之法。

　　这种看似凉爽舒适的空调生活其实会埋下隐患。特别是过分贪凉、长时间吹空调，或依赖冰镇食品的人，很容易导致风寒湿邪不知不觉侵入人体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒发热等“热伤风”症状，就会接踵而至。

　　中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。眼下，被各种“热伤风”症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时，没有及时出汗。出汗，是人体消暑降温、排出体内毒素的最佳方法。如果湿热邪气被困在体内无处散发，就会导致一系列不适。

　　长期保持这种生活方式的人还有可能会患上闭汗症，尽管烈日当空，旁人都汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。

　　大汗淋漓也会“伤心”

　　不出汗会憋出病，汗出得太多，也不利于养生保健。

　　中医理论认为，“汗为心之液"，经常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。特别是气虚体质的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐着不动也会汗流浃背，时常还会觉得口干、乏力、特别容易累。

　　夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝，黄芪是公认的补气佳品。如果气虚症状严重，还可服用有助益气生津的中成药“生脉饮”。

　　除了食补之外，取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴”,握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气的作用。保健知识

来源：吃货谷