夏季养生原则。

心理康复：注意“安心”，保持平和的心情。

住宿调养：夏天热气腾腾，避免暴晒，防止中暑；避免出汗后立即吹冷风，以及寒邪入侵引起的感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精力充沛。

运动调养：可选择早晚在河边、花园做低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后出汗。

饮食调养：宜吃温软的食物，避免任性地吃生冷的食物，不知道如何饿饱。可以喝热米汤、热粥、绿豆汤养胃生津，益气解暑。

五行保健要点。

金人：清热燥湿，解暑。

精神康复：避免剧烈的情绪波动，保持精神愉快平静。

日常护理：避免长时间在烈日下工作，注意防暑降温，晚上在寒冷中睡觉，防止外邪引起的外感疾病。

运动调养：低强度拉伸运动，如八段锦、广播体操等。应在微微出汗的情况下进行。

饮食调养：多吃些食物或药食同源的产品，如薏米、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。

药膳可以是薏米陈皮粥：薏米50克，玉竹10克，陈皮5克，大枣10个，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮、洗净的粳米放入锅中，加适量水，大火烧开，小火慢炖，待米粥浓稠即可。具有清热利湿、健脾益气、生津止渴的功效。

木头人：钓鱼养花，滋养自己的气质。

精神康复：参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等娱乐活动，陶冶性情。

日常护理：避免出汗，防止用气伤津；睡个好觉，保持精力充沛。

运动调养：可以进行低强度运动，如散步、八段锦等。为了不累。

饮食调养：宜多吃具有清热解暑、利湿功能的食物，或药食两用，多喝西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

药膳可以是夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，瘦猪肉120克，法夏5克，精盐、味精适量。夏枯草、法夏洗净，瘦肉洗净，切块。将所有食材一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开，然后小火煮1-1.5小时，加入精盐和味精，再次煮开。具有清肝泻火、消暑利尿的功效。

水形者：温脾胃，忌暴饮暴食，性寒。

精神康复：保持心态平和，以平常心对待一切。

生活护理：睡好觉，适当午睡；风吹时避免出汗，以防寒湿侵袭。

运动调养：可以早晚做低强度运动，避免出汗过多，伤害体液，浪费气体。

饮食调养：避免暴饮暴食和受凉，不知道如何饿饱。多吃软食暖脾胃，多喝米汤、砂仁、法夏、薏米、芡实、红豆、扁豆。

药膳可以是红豆鸡内金荷叶粥：红豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1片，砂仁5克，粳米150克。鲜荷叶洗净，切碎，与鸡内金一起放入砂锅中，加入1000毫升清水，大火煮开，小火煮20分钟，加入砂仁，再煮10分钟，去渣取汁。将洗净的粳米、红豆放入药汁中，加入适量的水，大火烧开，小火熬成粥。具有健脾利湿、清热解暑的功效

药膳可以是茯苓、薏米红豆粥：茯苓20克、薏米100克、红豆50克、粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。把粳米洗干净。红豆泡半天。将赤小豆、薏苡仁、茯苓放入锅中，加入适量的水，大火烧开，然后小火煮至赤小豆酥烂，加入少许白糖煮开。具有除浊利湿、清热解暑的功效。

本地人：防暑防湿。

心理康复：戒怒戒躁，劳逸结合，防止怒伤肝，忧伤脾。

日常护理：避免夜间睡觉、风吹出汗，预防感冒、湿疹等疾病。同时，保证充足的睡眠，保持精力充沛。

运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即喝冷饮或洗冷水澡，避免因脾胃受损或寒湿侵袭而引起感冒、关节痛等疾病。

饮食调养：多吃温软食物，避免饥饿和饱腹感障碍。可以多吃一些健脾祛湿、益气解暑的食物，或药食两用的产品，如小米绿豆粥、绿豆汤、砂仁、法夏、百口人、扁豆、冬瓜、西洋参等。

药膳可以是三泥鳅鱼汤：泥鳅300克、红豆30克、黑养生知识豆30克、红豆15克、九韶10克、加工生姜10克、生姜5片。将泥鳅放入清水中，吐出泥土，宰杀，去掉鳃和内脏，洗净。红豆、黑豆、红豆洗净备用；大火烧热炒锅，放入植物油，将泥鳅放入炒锅中炸至7分钟熟，即可上桌备用。将炒好的泥鳅、洗净的红豆、黑豆、红豆、加工好的生姜、生姜放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开，小火煮2小时，加入绍酒，加入适量精盐。具有清热利湿、健脾补肾的功效。

来源：赤火谷