健美操可以锻炼身体，塑造人体的曲线，所以很受人们的欢迎。但是跳健美操的时候，一定要注意以下几点。

1、循序渐进。

刚开始要采取步行的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。刚开始不要太久，10分钟比较好。

走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢的适当拉伸。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。测量行走前后每分钟的脉率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳会很快恢复正常。

初学者应该一周做两三次，隔天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉量合适为止，千万不要勉强。

2.卫生和健康。

有氧运动结束后，及时换上汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房锻炼后，洗澡前做一些伸展运动。

那些经常做有氧运动的人应该注意他们的脚，经常修剪他们的脚趾甲。热天运动，出汗多，汗液停留在脚趾缝，容易滋生细菌，所以要时刻保持脚部皮肤干燥。

3.合适的服装。

做健身操时，要穿汗湿的健身操服，不要光着脚穿普通皮鞋。健身鞋要有厚厚的护垫，减缓脚着地冲击带来的震动。鞋身不宜太软，但可以用半高筒保护脚踝。

4.女性要注意以下几点。

(1)运动时戴胸罩，最好有较强的支撑力。

(2)经期运动不宜过量。

(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始有氧运动。即使是有健美操训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。

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来源：赤火谷