保健知识地图。

[第1条]

炎炎夏日悄然而至，不少地区已经达到356度。在强烈紫外线的辐射和烈日下，我们必须在夏天保护自己免受中暑。我来说说我们应该如何预防中暑。

首先，水是生命之源。夏天，我们应该及时补充水分，但我们应该少喝饮料。果汁、汽水等碳酸饮料中糖精、电解质过多，会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。因此，我们应该多喝白开水或微咸(糖)的开水，尤其是儿童。

第二，口渴的时候不要喝水，更不要狂饮。当我们大量出汗时，身体的盐分会随着汗水被消除。这时要适当补充一些淡盐(糖)水。白开水不能补盐。

第三，上午10: 00到下午3: 00太阳辐射最强，这个时候尽量不要出门。如果我们必须出门，我们应该穿遮阳产品，涂防晒霜。

第四，饮食不仅要吃素菜，还要吃鸡、鸭、鱼。

五、午睡时间不宜长。不要回家晒太阳，立即进入空调房，空调温度要与室外保持5摄氏度左右的温差，否则出门后很难适应外界温度，容易中暑。

你可以煮一些凉茶来缓解夏天的炎热。祝大家暑假快乐。

[第2条]

中暑是夏季常见的疾病。一般来说，重体力劳动者、年老体弱者、慢性病患者和孕妇容易中暑。虽然“上班族”在空调房工作，但中暑的几率也很高。工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等都是中暑的诱因。例如：

从很热的环境进入室温很低的空调房间时，容易发生中暑；

乘坐公交车或长时间飞行时，不及时补水，通风降温条件不好，容易导致中暑；

运动、健身、运动等大量出汗活动补水不好，从空调房出门容易中暑。

1.中暑：是指在高温和热辐射的长期作用下，人体体温调节紊乱而引起的以中枢神经系统和循环系统紊乱为特征的急性疾病。中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

2.先兆中暑的症状主要有头痛、头晕、口渴、多汗、眩晕、耳鸣、恶心、心悸、四肢无力酸痛、注意力不集中、动作不协调等。在高温环境下；体温正常或轻微升高；及时将患者转移到阴凉通风处，补充水分和盐分，短时间内恢复。

3.轻度中暑症状为：体温常在38以上；除头晕口渴外，常面色潮红，多汗，皮肤灼热，或四肢冰冷，面色苍白，血压下降，脉搏增快。轻度中暑，如果及时治疗，往往可以在几个小时内恢复。

4、先兆中暑和轻度中暑患者的表现：

1)迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风处休息，解开衣服扣子，仰卧休息。2)用冷水毛巾敷在头上。如果可能的话，用30%的酒精擦拭身体降温。也可以在额头和太阳穴部位涂上清凉油和风油精。3)喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒的人还可以服用任丹、绿豆汤，或服用十滴水、藿香正气水等中药；4)如果血压下降或虚脱，应立即躺下，送往医院治疗。

预防中暑，要注意以下几点：

1.11:00-15:00高温期间尽量避免外出，不要长时间在阳光暴晒或高温高湿、气流静止的环境中活动或工作。

2.室内外空调的温差不宜过大。室内空调和室外空调的温差不应超过5度

4.外出和热回来时避免“急速降温”。不要马上吹空调、电风扇或洗冷水澡。这会使全身的毛孔迅速闭合，使体内的热量难以消散，并且由于大脑中的血管迅速收缩，导致大脑供血不足，使人头晕目眩。

5.多喝水。出汗多的人可以喝淡盐水。喝盐水时，应少量多次饮用，以防中暑。

6.穿宽松的衣服，多穿棉布和轻一点的衣服。

7.多吃梨、西瓜等水果；可以喝一些清热燥湿的凉茶，或者喝冬瓜、莲藕、薏米汤等。此外，还有绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等。也是方便、理想的夏季饮品。

8.如果你在旅行或出差时感到不适，可以使用一些降温药物，如任丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等。

9.充分休息，不要熬夜，以免降低身体的抵抗力。

来源：赤火谷