想成为猛男？但是没有合适的方法。不知道怎么做。下面小编为大家介绍一套由国外海军陆战队实战演习演变而来的训练演习。虽然只有10个练习，但绝对能让你拥有别人佩服的身材。

外国海军陆战队作战演习演变的训练演习？这绝对不是开玩笑。如果你想成为一个肌肉猛男，那就和边肖一起去看看怎么做这个训练练习吧！

第一，腹部和抬腿。

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部，然后以臀部为支点，将双腿和上半身抬高约60度，然后慢慢放低双腿，但不要接触地面。你也可以将双脚一起抬离地面，然后打开。做很多次。如果你坚持下去，你会有一个骄傲的6块腹肌。

第二，侧拉大腿。

双脚尽量张开站立，然后蹲到右脚，右手握住右脚脚趾，左手握住右脚脚跟。保持20秒后，慢慢站起来，蹲到左脚，做同样的动作，用右手握住左脚跟8——10次。不要低估这个动作。经常做，既能锻炼大腿肌肉，又能增强“生活情趣”。

第三，腰部划手。

它被称为“陆地游泳”，是海军陆战队的商标行动之一。对于想把上半身塑造成健美线条的男性来说，这是一个必要的动作。

第四，跳水俯卧撑。

改良版俯卧撑不仅能锻炼出强壮的肌肉，还能强化颈、背、腰等筋骨的韧性。尽可能地张开你的脚和手，然后你可以把自己推到地上。

臀部抬高，上半身用力向下压，但不允许碰到地面。双手伸展支撑20秒后，头部后倾，手臂弯曲，双腿抬高。短时间后，身体缩回俯卧撑位置，臀部再次抬起。当然，有必要坚持一段时间。最后，它恢复到就绪位置，并重复83，335，410次。

5.向后滚，拉腿。

双手伸直，平躺在地板上。抬起你的脚，弯曲你的头，直到你可以用双手握住你的脚趾。20秒后，双手握住左脚趾，右腿可以稍微放松。20秒后，再保持右脚趾20秒，然后慢慢将身体恢复成平躺姿势。反复做，直到筋疲力尽。

第六，蹲下站立。

当你做这个动作时，你必须一气呵成才能得到最好的结果。双脚并拢站立。蹲下，手掌平放在地上，脚向后踢，双手托起上半身，然后弯曲手臂，保持身体与地面平行(保持胸部或膝盖不接触地面)，坚持至少20秒。最后收回双脚，形成下蹲姿势，然后慢慢站起来，重复8——10次。

七、交叉双腿，身体前倾。

左腿伸直，右腿弯曲，不要用左手住右膝。注意：坐姿。然后身体向右转，等到感觉到自己已经到了极限，停留20秒，然后重复这个动作10次换边。

八、跨栏腿。

坐在地板上，右腿向前伸直，左脚向下弯曲到臀部以下。微微前倾，右手握住左脚板向后推，左手放在右大腿上，防止右膝盖弯曲。保持牵拉状态20秒，然后稍微放松，重复8——10次，换边。

九、弯腰举手。

与肩同宽站立。身体尽量向前弯曲，头尽量低，同时双手并拢。然后慢慢将双手举到身体后面，直到极限。20秒后，慢慢松开手，重复8——10次。

十、骨盆坐姿。

双脚弯曲，双脚并拢坐在地上，双手握住脚趾。头部带动上半身慢慢向前下压，直到达到极限。20秒后，身体慢慢恢复到准备姿势，重复8——10次。这个动作可以用来在剧烈运动前热身。这个动作虽然简单，但对减少运动损伤没有帮助。

来源：赤火谷