夏天午睡应该注意什么？在阳光明媚的夏天，大多数人会利用午休时间补充能量，但夏天小睡是特别的。今天，我将谈谈夏季午睡应该注意什么。

只有三个成年人会午睡。

据相关调查显示，仅有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中有八成的人由于睡姿不当，睡眠时间流失，午睡质量大大降低。另外一半的人认为午睡是可以选择的，当他们太困的时候，他们会在餐桌旁小睡一会儿来缓解疲劳。

但是，午睡对于人们恢复精力是非常必要的，尤其是夏天，中午气温较高，在降温出汗的过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液停留在外围，大脑供血相对不足。忙碌了一上午的工作和学习后，人们普遍感到疲劳和精神不佳。午饭后适当午睡，会及时调整身体，对下午的工作学习非常有益。

健康午睡的八个要素。

1.睡前不要吃油腻的食物或吃得太多。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时要垫枕头，这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾，有助于肠胃消化。

3.最好的午睡姿势是仰卧或侧卧。

4.把握时间。午睡的时间长短可以取决于晚上的睡眠状态和早上工作的疲劳程度。一般不宜过长，但半小时左右为宜。如果睡得太久，会陷入深度睡眠，醒来后会感觉脑袋发昏。

5.醒来后做些轻松的活动。午睡后，慢慢站起来，喝一杯水，补充血量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的工作。

6.避免强烈的外界刺激，因为入睡后肌肉放松，毛细血管扩张，汗孔宽大，容易患感冒或其他疾病。这时，避免寒冷，避免空调和电风扇直接吹向身体。

7.不要趴着坐着或午睡。伏案午睡，坐着小睡会减少头部的血液供应，醒来后会出现头晕、头晕、耳鸣等脑缺血缺氧症状。时间长了还可能引起脊柱变形，腰肌劳损。有些人用手当枕头，趴在桌子上午睡，会对眼球造成压力，压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手刺痛。

8.你不能在午睡时就躺下睡觉。很多人觉得中午时间紧，就躺在走廊里，树荫下，草地上，甚至水泥地上睡觉，因为睡眠时体温调节中枢的功能下降，轻度的人醒来后容易引起身体不适，重度的人会感冒感冒。此外，不要在风口睡觉，因为很容易感冒。

只有了解健康午睡的八大要素，我们才能在中午短短几分钟内恢复精力。

来源：赤火谷