如今的女性不仅追求胸部的完美，还希望拥有迷人的臀部。那么，你可以采取什么样的锻炼和健身方法来让你的臀部变得性感和翘臀呢？下面介绍一下使用瑞士球的健身方法。一周练习3次就能实现梦想。

提臀动作一：

1.仰卧在垫子上，用脚和腿夹住瑞士球。

2.双手撑地，上身不动，瑞士球左右晃动。

3.在这个过程中，球应该被夹住并练习12次。

提臀动作2:

1.仰卧，然后把脚跟放在瑞士球上。

2.同时，抬起上半身，伸直双手，指尖尽量靠近脚趾。

3.重复以上动作12次。

提臀动作三：

1.整个人躺在球上，双手向外支撑，手掌贴着地面。

2.左脚伸直，右脚在球上弯曲，身体尽量伸直。

3.将左脚改为弯曲，练习12个周期。

提臀动作四：

1.手肘撑在瑞士球上，按压全身重心。

2.左脚完全伸直，用脚趾支撑地面。

3.弯曲右脚，使膝盖贴在球面上。

4.在另一边继续练习。

提臀动作五：

1.仰卧位，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹住瑞士球。

2.将左肘尽可能靠近右膝。

3.在另一边继续练习12次。

提臀动作六：

1.坐在瑞士球上，双脚着地保持平衡。

2.上半身微微后倾，同时双手握拳，左手向腰部弯曲，右手向上击打。

3.用左手击打，在这个过程中保持下半身不动。

来源：赤火谷