现在社会小区多，大家爬楼梯是必然的。其实爬楼梯也是一种锻炼方式，好处很多。你想知道它对你的健康有什么好处吗？爬楼梯有哪些方法？让我给你介绍一下。

爬楼梯是一种不受天气影响，能充分利用工作、生活场所的现代健身方式。它逐渐成为一种新的运动，也是当今社会非常好的有氧运动。

爬楼梯有什么好处？

好处一：延年益寿。

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发作少1/4，每天上下6层楼3-5次，比不运动的人低1/3。一些健身专家甚至推断，爬楼梯的人每30年就能延长一年寿命。因此，爬楼梯是保持健康长寿的较好选择之一。

好处二：提高关节的柔韧性。

在爬楼梯的过程中，由于下背部和下肢需要保持活动，可以增强这些部位肌肉和韧带的力量，改善关节功能，保持关节的灵活性。

好处：增强心肺功能，预防高血压。

爬楼梯时，随着你呼吸的加快，可以加速血液循环，促进新陈代谢，当肌肉有节奏地放松和收缩时，可以预防高血压，保持心血管系统加快，增加心肌供氧，增强心肺功能。

好处四：减肥。

摄入更多的热量可以起到很好的阻止肥胖形成的作用。根据计算，在同样的时间内，爬楼梯比打羽毛球消耗的热量多2倍，比打乒乓球多4倍，比走路多3倍，基本和爬山一样。

爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，循序渐进。爬楼梯运动刚开始的时候，不能要求速度和大量的运动。运动一段时间后(一般2 ~ 3个月左右)，可以逐渐加快或延长时间，但不要太剧烈，否则会加重心肺负担。爬楼梯前，应进行膝盖和脚踝的热身活动。下楼时要先前脚掌着地，然后过渡到全脚掌着地，缓冲膝关节的压力。爬楼梯时如出现胸闷、心悸伴出汗、关节疼痛加重或肿胀不适，应立即停止运动。

健身爬楼梯的主要方法有：

自由攀爬。

这种锻炼方法适合中老年人或体质差的人。

根据自己的身体状况，选择合适的强度爬楼梯。一般来说，宜采用一步一个台阶的爬楼梯方法，以免感觉特别吃力，适当加深呼吸以满足氧气需求。如果气喘吁吁，甚至头晕，腿部肌肉在颤抖，说明运动强度过高，应该放慢速度。

有些地方，中老年人的能力会下降。因此，为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、向后走、侧身走、进行形式上的锻炼。为了防止摔倒，扶手要有支撑，只能走一步。

2.爬楼梯力量练习。

体力好的年轻人和中老年人可以通过爬楼梯来提高腿部肌肉力量，也就是一步爬两三个梯子。此时需要注意的是上半身适当前倾，重心放在前腿。爬了几层楼后，大多数人会觉得大腿酸痛。这是肌肉生长不可避免的过程。使用这种方法的锻炼者在练习前要做好充分的准备，练习后注意放松肌肉，逐渐增加运动量，避免肌肉损伤。

也建议跳楼梯，但只适合运动基础好的人，跳楼梯会对下肢关节造成很大伤害，一般不建议。

跑楼梯。

如果年轻人身体健康，有良好的运动能力和基础，可以跑楼梯锻炼。但总的来说，跑楼梯虽然对改善心血管功能和有氧耐力有较好的效果，但这种锻炼方法有一定的要求

爬楼梯虽然是很好的有氧运动，但毕竟运动范围小，对肌肉的刺激强度不足，运动肌肉不够全面。建议采用组合运动，既能缓解局部肌肉的疲劳和酸痛，又能全面锻炼身体，增加爬楼梯的兴趣。具体方法是：每一次地板攀爬，原地做一件体操，然后再爬一次，整个练习时间约40分钟。以下健身操可供参考：

(1)双手交叉，掌心向颈后转动(掌心向上)，尽可能向上举20次。

(2)双手扶住楼梯栏杆，大腿外展内收各20次。

(3)面向栏杆，双手撑栏杆，屈肘，扶直，30次。

(4)抓住楼梯栏杆，向后摆动双腿20次。

来源：赤火谷