呼啦圈是一种简单有效的减肥运动，但如果我们真的想通过呼啦圈减肥，就要注意以下几点：

锻炼持续时间

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，我们只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要多久才能达到健身效果？不妨参考一下国家体委推动的“333”运动。我们每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心跳速度，就必须加快摇晃速度。

饭前饭后1小时内不要运动；不要把呼啦圈挂在脖子上锻炼；孩子们只玩呼啦圈作为娱乐；女性在怀孕和月经期间避免运动。

戒指重量

其实越重越好。也许一开始笨重的呼啦圈需要很大的力气才能摆脱，但之后就变成了惯性运动，关键是运动时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。呼啦圈太重会有相对较大的冲击力，可能会导致伤害内脏的危机，所以选择中等重量！

不利人群

运动强度及适应人群：腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围比例较大的人。孩子对老人要谨慎。腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的患者禁用，高血压、心脏病患者不宜使用。

由于呼啦圈主要由腰部带动，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位得到充分锻炼，坚持锻炼就能达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损的人群、脊柱受伤的人群、骨质疏松患者以及老年人都不适合这项运动。另外，在荡呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。运动不是一两天发生的，肥胖也不是一两天造成的。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则：长而持续，有一点喘息但不要有太多喘息。相信你很快就会成为窈窕家族的一员。

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来源：赤火谷