所谓“情绪中暑”，是指在持续高温期间，人们往往脾气暴躁，思维混乱，爱发脾气，情绪低落，行为异常，固执地重复一些行为和动作。

1、情绪中暑的基本定义。

人的情绪与外界环境息息相关，当遇到持续的高温天气和外界环境的变化时，人体的小环境受到影响就会发生变化。总的来说，低温环境有利于人的精神稳定。一旦气温升高的变化幅度增大，人的精神和情绪就会波动，不仅会给人带来身体上的不适，还会对人的心理和情绪产生负面影响，导致情绪烦躁、脾气暴躁、记忆力下降，在心理学上被称为“情绪中暑”。

2.情绪中暑的原因。

夏季情绪中暑，由于炎热的天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，有些人会心烦意乱。有些人即使环境不热，看到窗外的强光也会有烦躁的情绪。除了气温变化，不良情绪还与人出汗、睡眠不足、饮食不足有关。

这些不利因素会导致电解质代谢紊乱，影响大脑神经活动，进而导致情绪和行为异常。此外，在夏季，人的自主神经系统也容易紊乱。自主神经系统负责人的消化系统，也影响内分泌系统。植物神经系统的紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。

此外，不仅是自然高温，还有城市环境和社会压力。高压高速是一些大城市的主要生活节奏，高速发展带来的环境、资源和社会问题在一段时间内仍将存在。

3.情绪中暑的主要症状。

“情绪中暑”的主要症状是易怒、易怒、思维障碍、行为异常、对事物缺乏兴趣。很多人经常因为鸡毛蒜皮的小事和别人闹矛盾，也觉得自己内心烦躁，无法静下心来思考问题。

专家指出，夏季约有16%的正常人群会出现“情绪中暑”，尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。

4.预防情绪中暑。

(1)、应注意夏季饮食。在炎热的天气里，我们应该尽可能增加休息时间。饮食清淡，少吃油腻食物。多喝水，调节体温，改善血液循环。多吃食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等。有很好的清火效果。同时，少吃辛辣食物，少喝烈酒，不要吸烟。

(2)避免在最热的时候出门，不要在密闭的空间里待太久。客厅要注意通风。通风可以快速驱散人体周围的热空气，减少空气污染，使人感到“凉爽”。尤其是早晚室外温度比较低的时候，打开门窗为宜。中午室外温度高，应关闭门窗，拉上窗帘，启动风扇和空调。

注意心理调节，在炎热的夏天“静下心来，镇定神经，戒躁镇定”。遇到不顺心的事情，要学会转移情绪“冷处理”。

(4)有幽默感。幽默不仅能给生活带来欢乐，还能在幽默话语中淡化矛盾，放松心情，消除抑郁，放松紧张的神经，起到自我解脱的作用，有助于保持良好的心情。

来源：赤火谷