您需要多久锻炼一次才能保持身材

摘要 职业运动员需要进行大量训练,每周进行 10 到 14 次锻炼。这不仅仅是一天的锻炼,而且大多数日子他们锻炼两次。但对于不为国际比赛而训...

职业运动员需要进行大量训练,每周进行 10 到 14 次锻炼。

这不仅仅是一天的锻炼,而且大多数日子他们锻炼两次。但对于不为国际比赛而训练,只想强身健体的普通人来说,如此紧张的训练计划是没有必要的。我们大多数人都可以接受少得多的培训——但少多少?

一周锻炼两次就够了吗?三?如果有人只能将一项锻炼塞进他们的每周计划中,那它真的有效吗?训练的频率不是独立的,而是受其他因素的影响:练习的目的是什么?你想锻炼到什么程度?你有受伤史吗?

您进行的训练或运动类型也会影响您需要多长时间练习以获得最佳效果。

锻炼会给某些身体系统带来压力和压力,让您感到疲倦,但它也可以使身体变得更强壮,具体取决于训练产生的压力类型。例如,阻力训练(例如举重训练)有助于增强身体肌肉力量,但对心肺耐力不太有利,因为它侧重于骨骼肌而不是心脏。

但是,即使要看到每次锻炼的具体好处,也需要休息。如果您休息不足,您将很难看到锻炼带来的生理改善。此外,如果我们在定期和频繁的训练中不休息以恢复体力负荷,改善就不会持久。因此,应该给身体时间在锻炼之间休息……但时间不要太长。

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